Идеальная фигура

Идеальная женская фигура. Какая она?

Привет всем, вся и везде!

Треугольник, прямоугольник, овал – нет, у нас не урок геометрии, просто я решил рассмотреть весьма интересную дамскую тему – идеальная женская фигура, какая она? В ней мы подробно рассмотрим, какие бывают типы телосложения, в чем их особенности и принципиальные отличия друг от друга, также изучим вопросы антропометрии и правильных пропорций. Статья будет полезна не только представительницам прекрасного пола, но и мужской части аудитории – ведь надо знать, какую фигуру постоянно обнимают твои руки.

Итак, все в сборе, значит, можем начинать, поехали.

Как я и говорил ранее, пришло время заняться барышнями. Ну а т.к. сильный пол уже в курсе своего типа телосложения, то осталось просветить в этом “форменном” вопросе наших верных спутниц, т.е. Вас, девушки. Идеальная женская фигура и типы женских фигур (следующая статья) весьма занятные темы, ибо на основании этих сведений Вы всегда сможете подобрать себе правильный гардероб, составить нужную программу тренировок, ну и определить насколько близко (или далеко) Вы от идеала.

Ну что ж, погрузимся с головой в вопросы комплекции и теорию различных цифр и таблиц антропометрии.

У женщин с типами телосложения все гораздо сложней и фигуристо-запутанней. Я специально подобрал такую формулировку, т.к. их соматотипы выходят за рамки трех известных: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Вернее, правильней сказать так – к ним применимы все те выкладки, что связаны с вышеупомянутой троицей, плюс есть свои специфические “фишки”, касающиеся некоторых геометрических фигур и фруктов. Совсем запутал?…что же, давайте разбираться, но сначала пару слов об идеальных пропорциях.

Стандарты женской красоты в течение 20 века менялись кардинально: были в моде и “пышки” с их округлыми формами, были и изящные барышни с плавными изгибами, ну и конечно же худышки с их угловатыми чертами. Да что я Вам рассказываю, лучше наглядно продемонстрирую.

Это что касается современных стандартов, в теории же Леонардо да Винчи объемы поотдельности не играют никакой роли, самое главное – это их правильное соотношение. Любой женщине (да и мужчине, и даже собаке) известны заветные цифры “90-60-90”, которые принято считать единым унифицированным стандартом женской красоты. Большинство дам стремятся “подогнать” свои сантиметры под эти рамки.

Действительно, согласно рисунку да Винчи – «витрувимен» (человек в круге) , идеальными пропорции тела считаются, когда расстояние от земли до верхнего края лонного сочленения – половина фигуры, до сосков – 3/4. Т.е. получается, что мужская напоминает треугольник, а женская – песочные часы. В стандарте “90-60-90” объемы груди и бедер — равны, а отношение талии к бедрам не превышает 0,85 – коэффициент эндокринного равновесия.

Однако стоит понимать, что цифры не являются эталоном идеальных женских пропорций, это всего лишь одно из наиболее благоприятных и выигрышных соотношений, подчеркивающих Вашу женственность. Другими словами “90-60-90” это не золотая симметрия и не панацея для всех подряд, она не учитывает различные типы женской конституции (не свод законов :)) , данные генетически.

Вообще, женское телосложение представлено 3 основными типами:

  • астенический (тонкокостный, 1) – аналог эктоморф;
  • нормостенический (нормокостный, 2) – аналог мезоморф;
  • гиперстенический (ширококостный, 3) – аналог эндоморф.

Рассмотрим каждый из них более подробно.

Типичные представительницы – худышки. У них длинные конечности, тонкие кости, мало “мяса” (полное отсутствие жировых отложений) , слабо развитые мышцы. Они энергичны, подвижны по своей природе и имеют небольшой вес (при росте 165-175 см, он едва достигает 45-50 кг) . Режим усиленного питания долго не приводит их к увеличению массы тела, любой килограмм дается с трудом. Метаболизм (обменные процессы) протекает достаточно быстро, т.е. энергия тратится быстрее, чем накапливается.

Чаще всего представительницы этого типа имеют узкие бедра и тонкую талию. К наиболее ярким представительницам относятся: Кира Найтли, Кейт Мосс, Николь Кидман, Тина Тернер.

Наиболее правильный, с точки зрения соотношения основных размеров тела, тип. Правильная пропорциональность в объемах груди, талии и бедер. Есть “мясо на кости” (прямо как-то по-людоедски получилось :)) . Намного эффективнее (в сравнении с эктоморфами) набирается мышечная масса. Обмен веществ нормальный (средний по скорости) , подкожный жир довольно легко уходит от аэробной активности (все виды кардио) . Наиболее красивые женские фигуры именно у этого типа телосложения.

К представительницам этого типа относятся: Холли Бэрри, Моника Беллучи, Мелани Гриффит.

Наиболее массивные женщины, как в плане веса, так и ширины костей. Они имеют широкие бедра, большую грудь, средние плечи и тонкую талию. Нередко имеют невысокий рост (короткие конечности) . Т.е. это такие “сбитые” барышни. Метаболизм достаточно медленный, поэтому они быстрее набирают жир, нежели мышцы. Выглядят очень женственно и сексуально. Типичные представительницы: Мэрилин Монро.

Чтобы определить примерный тип Вашего телосложения, нужно взять метр и измерить окружность своего запястья. Для каждого из типов она своя, в частности: астеники – 16 см, нормостеники – 16-18.5 см; гиперстеники – более 18.5 см.

Следует иметь ввиду, что чаще всего по каким-то замерам человек выходит за рамки своей типовой категории — это нормально, просто у Вас смешанный тип телосложения. Выделите основные (преобладающие) признаки и отталкивайтесь от этого в составлении программы тренировок, планах питания и тп.

Более подробно о замерах читайте в соответствующей заметке: [Антропометрия и пропорции в бодибилдинге].

Антропометрия это не только тип телосложения, это еще правильный вес, рост, длина ног и, конечно же, соотношение “грудь-бедра-талия”. Вот обо всем этом мы и поговорим далее.

Рост — один из немногих показателей, который не поддается тренировке. Принято говорить о следующих градациях роста в отношении женщин:

В целом, для астенического типа нормой считается диапазон от 168 до 172 см, для широко/нормокостных от 166 до 170 см. С точки зрения правильных пропорций, рост и длина ног находятся в определенном соотношении. В частности, если длина Ваших нижних конечностей меньше половины роста, то Вы – “коротконожка” :), если больше – то пропорции соблюдены. Думаю, возник резонный вопрос — больше насколько? Для астеников – на 6-9 см, для нормостеников – 4-6 см, гиперстеников – на 2-4 см.

Тип телосложения – нормостенический, рост – 170 см, идеальная длина ног = 89-91 см.

Длину ног нужно мерить от шеи выступа бедренной кости (см. изображение) .

Помимо длины ног одними из составляющих, определяющих ее “правильность”, являются:

  • диаметр ноги в икре;
  • диаметр ноги в щиколотке;
  • окружность ноги у бедра.

Таблица идеальных форм выглядит следующим образом:

Последний параметр, который также вносит свой вклад в “качество” ног – это их кривость, вернее, наличие трех просветов. Определяются они следующим образом: встаньте перед зеркалом в “физкультурную” позицию – пятки вместе, носки врозь. Вы должны наблюдать три просвета: первый – ближе к бедрам в верхней части (1) ; второй – под коленками (2) ; третий – в области лодыжек (3) . В остальных местах – ноги должны сходиться, вместе.

Переходим к следующему параметру.

Наверно, самая “болезненная” характеристика, которая мониторится девушками практически каждый день. Скажите мне, какая девушка не хочет сбросить хотя бы 1-2 килограмма? Барышни очень щепетильно относятся к прибавке в весе и всячески стараются держать его на постоянном уровне. Все мы прекрасно знаем стандартную формулу для исчисления правильной массы тела:

Масса тела = рост человека – 110 см (для женщин) .

Однако это уж слишком простая формула, которая мало что учитывает (например, тип телосложения, возраст и тп она не принимает во внимание) , индекс Кетле (индекс массы тела, ИМТ) – наиболее прогрессивный вариант.

ИМТ = вес (кг) / [рост (м)] 2

Результаты сравнивают с табличными данными.

Например: возраст – 25 лет, рост – 170 см, вес – 75 кг. ИМТ = 75/(1,7*1,7) = 25,95 – верхняя граница нормы веса тела.

Нельзя забывать и про то, что масса тела зависит также и от возраста человека. Для женщин в возрасте от 15 до 40 лет существуют специальные таблицы соотношения веса и роста по типам телосложения (см. таблицу) .

Приведенные коэффициенты представляют собой не что иное, как отношение веса (гр) к росту (см) ,и показывают наиболее предпочтительные параметры с возрастом. Для тех барышень, у кого нелады с математикой и особо не хочется заморачиваться с цифрами и подсчетами, следующий график позволит определить свою весовую категорию.

Идеальный вес это, конечно, хорошо, но в “правильность” фигуры также вносит свои коррективы уровень подкожного жира, которой должен находится в строгом соотношении. В среднем “идеальный” процент жира у женщин должен составлять от 14% до 24%. Чтобы измерить уровень подкожного жира, необходимо смотаться в аптеку и приобрести там “жировой штангенциркуль” – прибор калипер. После этого встать прямо, отследить жировую складку на животе (2 см вправо от пупка, вертикальная складка) и замерить ее толщину, в идеале она должна быть 1-2 см. Вместо калипера можно использовать обычный метр, но результаты будут менее точны.

Ну вот, дошли мы до самых “вкусных” женских параметров, а именно…

Правильность телосложения и степень “отвисания челюсти мужчины при виде женщины” 🙂 во многом зависит от ее окружностей. Все эти показатели принято называть одним словом – вайтлз. Специально для Вас, мои красавицы, я составил сводную вайтлз-таблицу по типам телосложения (см. таблицу).

Если рассматривать все эти цифры в процентном соотношении, то получается, что идеальными пропорциями можно считать такие, при которых объем талии от объема бедер составляет 60-70%. Т.е. объем талии (см) делим на объем бедер (см) и коэффициент должен быть 0,6-0,7.

Приведу парочку примеров идеальных женщин с точки зрения соотношения талия-бедра: Венера Милосская 0,7; Кайли Миноуг 0,7 (63/89) ; Клаудиа Шиффер 0,67 (62/92) ; Мэрилин Монро 0,61 (56/91,5) .

У медицины свой взгляд на идеальный вайтлз, считается, что коэффициент эндокринного равновесия = 0,85 – это тот показатель в соотношении окружности талии к бедрам, который говорит о “правильности” фигуры (как с эстетической, так и медицинской точек зрения) .

Т.к. девушки большие модницы, и я вначале упомянул про гардероб, то было бы непростительно с моей стороны обойти такую тему как шопинг, а вернее, правильное снятие всех необходимых размеров своего тела. Поэтому я решил привести полную карту замеров. Смотря на нее; Вы легко снимите требуемые мерки и смело подберете себе гардероб (причем не только в российских магазинах) .

Итак, это мы рассмотрели вопросы антропометрии и “золотую тройку” основных типов телосложения, однако формы наших женщин настолько разнообразны, что просто не вписываются в какие-то строгие рамки, и поэтому мы рассмотрим наиболее “ходовые” типы женских фигур, однако уже в следующей полноценной статье.

Сегодня мы познакомились с тем, что же из себя представляет идеальная женская фигура. Подведу небольшой “философский” итог.

Из-за засилья глянцевых журналов, фэшн-каналов и пластических “хирургов-редакторов” – фотошоперов, современная женщина чувствует себя немного (а может быть и много) не комфортно, т.е. оторванной от реальности. Ей кажется, что она по всем фронтам проигрывает “подретушированным” дивам с обложки. Да, возможно это так, но ведь никто не мешает Вам измениться и обзавестись собственной индивидуальностью и изюминкой. Ну а все необходимые инструменты для перемен я Вам предоставлю буквально уже в следующих статьях. Так что следим за рассылкой и мониторим почту :).

На сим все, рад был писать для Вас, уважаемые девушки. До новых встреч!

PS. Не проходим мимо уже надоевших кнопочек дележки с друзьями и активно жмякаем!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Идеальная фигура

Дорогие мои читатели, вот и закончилась череда новогодних праздников. Они оставили после себя теплые воспоминания о проведенных счастливых моментах с близкими, радость от приятных подарков. Но вместе с приятными моментами они оставили как напоминание о себе и незапланированные сантиметры на боках, и новые набранные килограммы лишнего веса. А ведь все мы стремимся к тому, чтобы у нас была идеальная фигура. Но вот только каждый вкладывает в это понятие совершенно разный смысл.

Наверно, прочитав название статьи, многие из вас сразу представили модель 90-60-90. Возможно, кто-то сразу сказал: «Ой, я точно далека от идеального всего». Нужно ли гнаться нам всем за такими стандартами или все-таки любить себя такой, какие мы есть? Стоит ли приложить каике –то усилия для того, чтобы быть стройной, красивой, радовать прежде всего себя, ну, и конечно, своих близких? Давайте же разберемся, что представляет собой идеальная фигура и как ее можно достичь.

Можно смело утверждать, что параметры идеальной фигуры менялись от века к веку, и всегда стремление к идеальной фигуре заставляло женщин подгонять свое тело под модные пропорции. Наиболее показательным в данном вопросе является 20 век, поскольку за небольшой отрезок времени в каких-то сто лет параметры идеальной фигуры менялись кардинально. Если с начала века и до конца 50-х годов это была мода на более естественные, округлые формы, и приближенную к природным стандартам фигуру в форме «песочных часов», то 60-е гг ввели моду на худосочных девушек, более походящих на подростков. Эталон фигуры 90-60-90 появился уже в 80-е годы. Благодарить за него нужно знаменитых кутюрье, которые посчитали, что одежда на таких пропорциональных фигурах смотрится более выигрышно.

Новый век ознаменовался новыми тенденциями, и параметры идеальной фигуры также стали меняться. В последние годы даже трендовые глянцевые журналы согласились с тем фактом, что модная женская фигура становится более полной, а обладание пышным бюстом и красивыми бедрами делают женщину более привлекательной в глазах мужского населения.

Силуэт «песочных часов» и даже «груши» физиологически является более естественным, поскольку запасы жировых клеток в нижней части фигуры природой заложены именно для гарантии успешного вынашивания потомства. На подсознательном уровне мужчины также воспринимают более пышную нижнюю часть женской фигуры как свидетельство ее успешного будущего материнства. Но даже если мода и вкусы противоположного пола допускают наличие лишних сантиметров, никто не говорит о том, что идеальная фигура женщины должна быть откровенно толстой. Наоборот, высокая грудь, тонкая талия, округлые бедра все это ценится у представительниц прекрасного пола, которые следят за собой. Пусть даже полная, но подтянутая фигура — вот залог успеха у мужчин. Занятия спортом помогают придать телу красивый рельеф даже при имеющихся лишних килограммах, делают его упругим, подтянутым. Именно это составляет идеальную фигуру женщины.

GoodCoupon — воспользуйтесь системой скидок на товары. Более 35 тысяч продуктов для поддержания здорового образа жизни. Низкие цены, широчайший ассортимент, акции и распродажи обновляются еженедельно! Купоны на скидку, акции и промокоды действуют во всех городах России. Скидки и коды купонов интернет-магазина iHerb http://goodcoupon.ru/promokody/iherb

Идеальная мужская фигура тесно связана с признаками мужественности и силы мужчины. Думаю, никакого мужчину не украшает его распустившийся живот, расплывшееся лицо. Хотя мужчинам вроде и попроще с этим делом. Но согласитесь, все-таки смотреть на более стройных мужчин куда приятнее.

Широкие спортивные плечи и спина, рельефные бицепсы, узкие бедра и стройные ноги, плоский живот с идеальными «кубиками» — у каждой женщины свой эталон идеальной мужской фигуры. Но я думаю, каждая женщина согласится с тем, что спортивный мужчина в хорошей форме всегда более привлекателен, чем любитель пива с большим животом.

Чтобы женщина воспринимала мужчину как идеального спутника жизни, способного стать отцом ее детей, он должен быть здоровым, крепким, сильным и выносливым. Именно это и является залогом успеха у противоположного пола, поскольку природа берет своё и подсознание все равно руководит многими нашими поступками. Женщины подсознательно ищут партнера, способного защитить ее от любых проблем и угроз, то есть и здесь срабатывает генетическая память, которая обуславливает интерес к мужчине, который может защитить ее и потомство.

Таким образом, как женская, так и мужская фигура может и не быть просто эталонной, но должна выказывать в своих обладателях стремление быть здоровым и как можно больше продлить молодость. Прямой путь к пропорциональной фигуре и здоровью – упражнения для идеальной фигуры. Даже если нет достаточно средств для регулярного посещения спортклуба, каждый может добиться отличных результатов. Единственное, что для этого требуется — регулярность занятий. Тело человека — это лучший тренажер и при умелом его использовании любую фигуру можно максимально приблизить к идеальной, то есть к такой, которая будет привлекательной в глазах противоположного пола.

Как женская, так и мужская идеальная фигура начинается с плоского живота. Красивый живот должен быть подтянутым, с упругими мышцами. Многие даже не мечтают о красивом прессе, считая, что для этого нужны изнурительные упражнения, по множеству повторений. Однако все намного проще и самым эффективным средством для красивого живота заслуженно считается упражнение планка. Правильное его выполнение не просто укрепляет мышцы живота и что самое важное, позволяет проработать нижний пресс, но и положительно воздействует на мышцы всего тела. Выполнение упражнения планки можно делать как усложненно, так и в более простом варианте.

Получить упругие ягодицы можно выполняя регулярно всего два упражнения. Первое из них – это приседания. Приседать нужно правильно, максимально отставляя попу назад и как бы пытаясь сесть на невидимый стул. Руки вытягиваем вперед, колени сгибаем под прямым углом, все выполнение должно быть медленным – и приседания и выпрямления. Еще одно простое, но эффективное упражнение для упругой попы – это частые сжатия ягодиц. Выполнять такое упражнение можно как сидя, так и стоя, при этом варьируется нагрузка и сила сжатия. Нужно выполнять ежедневно не менее трех подходов по 40 сжатий и тогда через месяц вас порадует вид упругих и приятно округлых ягодиц. Дополнительным бонусом от выполнения обоих упражнений станет укрепление мышц ног, что также важно для красивой и стройной фигуры.

Обязательный атрибут идеальной фигуры – упругая, высокая грудь. Укрепить мышцы груди можно с помощью двух простейших упражнений. Первое – сжать ладони как бы в молитве, локти развести в стороны. С силой сжимаем ладони и задерживаемся в таком положении 10 секунд, затем расслабляемся. Нужно сделать десять повторов сжатий по 10 секунд. Для выполнения второго упражнения кисти рук сцепить в замок и держать их на уровне глаз, локти при этом плотно сжаты и находятся на уровне груди. Начинаем разводить-сводить локти в стороны, руки в замке при этом с усилием сжимаем. Таких повторений нужно сделать не менее 30, затем отдыхаем и делаем еще два подхода по 30 раз.

Итак, добиться идеальной фигуры может каждый, главное в этом – регулярность физической нагрузки и желание совершенствовать свое тело, делать его привлекательным для себя и представителей противоположного пола.

Синди Кроуфорд. Секреты идеальной фигуры за 10 минут.

Все, наверно, знают Синди Кроуфорд. Красивая, ухоженная, модель. Именно она помогла многим женщинам дома сделать свою фигуру более подтянутой. Ее знаменитые уроки по фитнесу стали любимыми для многих. Всего 10 минут в день занятий, и вы себя не узнаете. Вы знакомы с такими упражнениями? Если нет, то предлагаю посмотреть видеоуроки, вместе с Синди позаниматься. Конечно, нужна во всем, как я уже говорила система и только система.

Желаю всем красоты, стройности, мудрости. Я не призываю всех стать моделями, но шаги в сторону стройности каждому не помешают.

противопоказания гранатовому соку Можно или нельзя? При употреблении гранатового сока следует помнить правило, что всё хорошо в меру. Если у вас завышенный гемоглобин, то врачи могут назначить ограничения и противопоказания гранатовому соку.

разгрузочный день на гречке и кефире Сбрасывать до 2 кг в день можно благодаря разгрузочным дням, питаясь при этом малокалорийной пищей. Например, разгрузочный день на гречке и кефире поможет не только похудеть, но и очистит организм от шлаков и излишков воды.

К противопоказаниям граната относятся Гранат обладает массой полезных свойств, не стоит употреблять этот фрукт слишком часто – его сок может нанести вред зубам. К противопоказаниям граната относятся хроническая язва и гастрит.

Жирную кожу лица кунжутное масло Антиоксидантный состав кунжутного масла позволяет его использовать даже обладательницам жирного типа кожи. Жирную кожу лица кунжутное масло насыщает, защищает от УФ лучей и подтягивает;

кунжутное масло для волос Кунжутное масло используют в косметологии при приготовлении масок. Кунжутное масло полезно для волос, поскольку обладает антиоксидантным свойством и способствует регенерации поврежденной структуры и разглаживанию чешуек.

Отзывов (33)

Да уж, идеалы красоты меняются. Но что касается фигуры, то без изнуряющих диет можно корректировать свои параметры — проверено на всех моих клиентах. Скрывать недостатки, подчеркивать достоинства. Для этого стоит обратиться к грамотному стилисту-имиджмейкеру.

Главный секрет идеальной фигуры этой модели – в правильном питании. Жизель Бундхен считает, что надо знать меру в еде и постоянно следить за тем, что ты ешь.

У меня фигура — «груша» и , наверное, параметров 90х60х90 мне не достичь. Когда начала заниматься собой, замеряла не только вес, но и объемы. Было 95х78х110, а после очищения организма, правильного питания, нескольких групп упражнений достигла 92х68х97. Не идеально, но результатами пока довольна.

Планка- универсальное упражнение, выполняя которое задействуются практически все группы мышц. Но не все выдерживают долго в таком положении. Да и людям, у которых есть лишний вес это может повредить. Начинать лучше с простой ходьбы и плавания. Нагрузки минимальны, а эффект заметен. Главное не лениться.

Спасибо за упражнения! Зима пролетит быстро, и хочется себя в форму привести

Упражнения замечательные. Я каждое утро занимаюсь дыхательной гимнастикой, тоже великое дело.

Да, еще только январь закончился, но время летит незаметно. Скоро надо будет переходить на маечки и шортики. Поэтому о фигуре стоит позаботиться уже сейчас. Синди Кроуфорд выполняет простые упражнения. Всем они доступны. Ничего сложного. Главное — выполнять их систематически. И вес сбросишь и мышцы окрепнут, осанка будет стройнее. Спасибо, Ирина, вдохновили на занятия физкультурой. А то, что-то я разленилась.

Каждое утро начинаю с 10 минутной зарядки от Синди Кроуфорд — помогает зарядится энергией на весь день и всегда держать себя в форме )).

В этом комплексе «сливки» упражнений на все группы мышц и совершенно несложные и нескучные. Если нужна нагрузка, стоит просто увеличить количество подходов.

Я раньше выполняла упражнения только под видео, а теперь «на автомате»занимаюсь под любую музыку или просто так. Это хороший вариант когда нет возможности (время!) ходить на занятия в зал, главное чтобы это стало привычкой .

Ирина, очень полезная статья, спасибо!

Мне кажется, не бывает идеальных фигур… просто это созданный рекламой образ. Иногда посмотришь на женщину… кажется плечи шире, чем надо, и грудь маленькая, и талии почти нет… а когда идет, глаз не оторвать…. как говорит мой знакомый, как гитарная струна…

Наверное, все дело в гармонии.

Алл, может и не в гармонии… Я вот тоже не могу подобрать слов нужных… Есть харизма, возможно, шарм, и все за этим…

Да, оказывается, новогодние праздники имеют неприятные последствия в виде лишних сантиметров и килограммов у многих. А прийти к своей обычной форме мне, например, очень трудно. А надо, чтобы не пришлось менять весь гардероб летом.

Очень интересные и довольна полезные советы! А я давно занимаюсь по системе «Синди Кроуфорд — секрет идеальной фигуры». По началу было сложно регулярно заниматься, ну а потом втянулась!

Дмитрий с Буридо

Хорошие советы по приведению фигуры в форму. И по времени не обременяет. Но тех, кто явно доволен своей фигурой, встречаю не так уж часто.

И те женщины, у которых они вполне себе — тоже недовольны бывают все равно.

Идеальная фигура конечно понятие относительное. Ведь многие «пышки» считают, что именно их фигура идеальная, тогда как «худышки» вторят им обратное. Конечно, по моему мнению, не стоит гнаться за идеалами, которые навязывает нам современное общество. Главное, чтобы ваш вес гармонировал с вашим внутренним миром. Иначе, если отсуствует дисбаланс, то и счастья от достигнутой «идеальной фигуры» не будет.

Чтобы иметь хорошую и стройную фигуру, нужно заниматься физическими упражнениями, правильно питаться и много двигаться. Я раньше делала комплекс упражнений по урокам из книги Синди Кроуфорд — «Бодифлекс — идеальная фигура за 15 минут». Мышцы подтягиваются, ты становишься стройнее и получаешь плоский живот. Я восхищаюсь этой женщиной, она из-за своей полноты, начала заниматься физическими упражнениями, и благодаря им, превратилась в стройную подтянутую женщину. Очень понравилось видео. Спасибо, Ирина за интересную статью.

Да, чтобы поддерживать фигуру в форме нужно следить за своим питанием и образом жизни. Не всегда удается повторить параметры 90-60-90. Но нужно ли это, если женщина профессионально не занимается модельным бизнесом?

Лена, заметьте, я в статье именно и говорила о том, что не надо стремиться к таким цифрам. У каждого из нас свой тип фигуры и своя комплекция. НО выглядеть стройно никому не помешает, правда? И хочется, наверно, каждой из нас. Опять же, за мудрость нашу в этом вопросе…

Да, Ирочка, идеальная фигура та, в которой мы сами себя хорошо чувствуем ))) Если же чувствуем себя в ней не очень хорошо, то всегда можно найти упражнения, которые помогут нам это исправить, и спасибо тебе за подсказки. Я сама много лет пресс качаю, могу сказать, что для этого нужно всего несколько минут в день, главное не бросать. Ну и на остальные упражнения нужно не так много времени. Было бы желание!

Чтобы иметь красивую фигуру над этим нужно регулярно работать.,предложенные упражнения действенные.

Когда была совсем девчонкой лет 13-14, я три раза в неделю занималась по программе синди Кроуфорд, до сих пор помню все эти упражнения. Сейчас проблем с лишним весом нет, но все равно делать физические упражнения надо бы почаще, а я все откладываю, редкие занятия спортом результата не дают, до упругих ягодиц и плоского живота еще далеко.

Хоть и занимаюсь фигурой , но Новогодние праздники все же дали о себе знать . Спасибо ,Ирина, за видео уроки с Синди, включу их в свой комплекс.

Без занятий физическими упражнениями не достичь стройности. Спасибо за упражнения,будем стремится достичь идеальных форм!

Да, без спортивных нагрузок, не добиться улучшения фигуры. А «планка»действительно хорошее упражнение, потому что именно на статике сжигается жирок)

Много упражнений для стройности, но «планка» заслуживает внимания. УДАЧИ!

Да, так хочется приблизиться к идеалу, особенно после новогодних излишеств .

Я вернулась к своей обычной зарядке. Надеюсь, скоро вернусь в форму…

Упражнение планка мне тоже очень нравится, делаю.

Новогодние праздники и блюда сделали свое дело. Нужно срочно приводить себя в порядок. Упражнения замечательные и действенные, нужно только их делать регулярно.

Помню, занималась я с Синди Кроуфорд (ещё на видеокассете уроки были записаны), а потом как-то перестала. Спасибо за напоминание . А каждый день вставать в «планку» и сжимать ягодицы совсем не сложно и полезно.

Мне очень далеко для идеальной фигуры. Но хотя бы не сильно идеальную, но стоит иметь и стоит делать упражнения для поддержания красоты и здоровья

Над собой после новогодних праздников стала работать. Ваши советы мне пригодятся. спасибо, включу некоторые моменты.

Идеальная фигура это та, которая нравится прежде всего себе самому. Конечно, в разумных пределах, а не 90-60-90!

Дмитрий, и я об этом же… Про цифры…

Понравилось упражнение «планка». Я-то все живот подтягивала подниманиями всякими, прессокачаниями. А тут — просто и приятно!

Идея кутюрье дорого стоила многим девушкам. Похудание до состояния «вешалки» чревато тем, что человек перестает видеть реальность. Я была знакома с такой девушкой, которая истощила себя до предела. С одним яблочком в руках могла проходить весь день. Или с малюсенькой порцией йогурта.

При этом, глядя на меня, она говорила: «Куда тебе худеть, ты нормальная! Вот я — другое дело, еще парочку лишних кило нужно скинуть…»

Комментарии, как говорят, излишни.

Действительно, отличная статья, хорошие советы и упражнения. У меня тоже есть куча знакомых девушек, которые пытаются сбросить лишние кг путем очень жеских диет и ограничений в еде, но к сожалению не хотят понимать, что просто нормальное питание и физические упражнения куда более эффективны и дадут результат быстрее.

PS: лучшая диета — это высыпаться, не кушать за 4 часа до сна и пешие прогулки с любимым человеком или подругой. И все у вас будет прекрасно.

  • Лекарственные травы
  • Полезные корешки
  • Медовые продукты
  • Здоровье детей
  • Народные методы
  • Диеты и похудение
  • Желчный пузырь
  • Здоровое питание
  • Профилактика болезней
  • Лицо и тело
  • Красивая фигура
  • Уход за руками
  • Ароматерапия
  • Уход за волосами
  • Косметические масла
  • Маски из овощей
  • Маски из фруктов
  • Маски из ягод
  • Вдохновение для семьи
  • Счастливый ребенок
  • Душевный переплет
  • Искусство для души
  • Позитивная психология
  • Рекламодателям
  • Контакты
  • Летние букеты #15
  • Весенняя акварель #14
  • Душа зимы #13
  • Дыхание осени #12
  • Летние эскизы #11
  • Получить бесплатно
  • Стать автором
  • Все выпуски

Идеальная фигура девушки

Идеалы красоты женского тела не дают покоя прекрасному полу. Вкусы меняют, а стремление дам «соответствовать» остается. И вот уже ироничный вопрос Того самого Мюнхгаузена: «Мадам, где будем делать талию?» воспринимается буквально. Большинство представительниц слабого пола ошибочно полагают, что идеальные параметры фигуры принесут счастье, любовь, множество приятных бонусов, забывая вековую мудрость о купце и товаре.

Как выглядит идеальная женская фигура с мужской точки зрения? Общепризнанными красотками во все века считались женщины, обладающие не просто изумительной фигуркой, красивыми чертами лица. Необыкновенный шарм, изюминка, умение заинтересовать, преподнести себя во все века ценились мужчинами.

Разглядывая фото глянцевых красоток, стремясь добиться совершенных идеальных форм фигуры, девушки готовы изнурять свой организм голодовками, съедая, как козочка, листик салата в день, падать от усталости в тренажерном зале и, даже, решаются на кардинальные изменения под ножом пластических хирургов.

Мнения мужчин, какая фигура считается идеальной, разнятся. Худенькие, невесомые Дюймовочки, шикарные красотки «а-ля Мэрилин Монро», высокие, с небольшой грудью, модели, милые пышечки привлекают восхищенные взоры представителей сильного пола. Акцентируя внимание на большой груди или длинных «от ушей» ногах, последние забывают уточнить, что только гармоничное сочетание роста, веса, худобы/полноты превращает женщину в икону красоты.

Анатомически, типы идеальных женских фигур делятся:

Отдавая предпочтение тому или иному типу женского тела, мужчины подсознательно руководствуются заложенными природой стереотипами. Прозаичные способность выносить, выкормить здоровое потомство играют немаловажную роль определения идеальной фигуры девушки. Ученые вывели прямую зависимость мужских представлений о красоте прекрасного пола и… материальном благополучии нации.

Какие обладательницы разнообразных типов фигур привлекают восхищенные взоры мужчин?

Рост и длина ног

Идеальные пропорции женского тела подразумевают соответствие всех его частей «золотому» правилу или стандарту красоты. Так, требования модельного бизнеса предполагают длину ног более половины роста модели. Отчаиваться, что вы «коротконожка», если не попадаете под данные параметры, не следует: особенности телосложения, фигуры диктуют свои правила.

Что считать идеальным ростом для девушки? Матушка природа подарила нам всем от рождения определенный набор генов, поэтому повлиять на этот параметр невозможно. Определить, к какой категории по росту вы относитесь, поможет таблица:

Длинноногими красотками принято считать женщин, длина ног которых больше тела на:

  • 8-10 см при высоком росте;
  • 5-7 см – при среднем;
  • 2-4 см – при маленьком и ниже среднего росте.

Восхитительно идеальные ножки – это параметры длины и их форма, которая подчеркивает красоту фигуры девушки. Объем нижних конечностей по трем параметрам – у бедра, в районе икроножной мышцы, у щиколоток – стал общепризнанным стандартом определения «кривизны»/ровности ножек. Традиционные три просвета при позе «пятки вместе, носки врозь», представленные на фото ниже, говорят об идеальных пропорциях вашей фигуры.

Какая женщина не мечтает избавиться от 2-5-10 и более килограммов? Последние исследования ученых показали, что комплексом идеального «похудения», больше страдают худые девушки, недовольные «виртуальными» лишними килограммами и некрасивой фигурой.

Определить идеальный вес тела поможет ИМТ: коэффициент, показывающий наличие/нехватку массы. Рассчитывается по формуле:

ИМТ= масса тела (кг) / рост (м)2

Сравнивая полученные результаты с расчетными данными таблицы, вы сможете определить, насколько близка/далека ваша фигура к идеальным стандартам красоты:

Самые «вкусные», по мнению мужчин параметры – идеальные бюст, бедра, талия, являются наибольшей «головной болью» прекрасного пола. Недостижимые стандарты красоты хрупкой барышни с огромной грудью, длинными ногами и, желательно, с минимумом мозгов, тиражируются при помощи реклам, киноиндустрии, фото в журналах. Попробуем разобраться, каким должен быть идеальный бюст и его соотношение с другими параметрами фигуры, чтобы получить идеальный показатель «золотого сечения» 0,7.

«Перевес» между объемом груди и бедер, измеряемыми по выпуклым точкам, не должен превышать 5-7 см. Соотношение окружности талии и бедер с эстетической и медицинской точек зрения несколько разнятся:

  • 0,7-0,75. Эти заветные параметры определяют внешнюю привлекательность женской фигуры. Рассчитываются как отношение размера талии к объему бедер. Наметанный мужской глаз каким-то чудом мгновенно определяет идеальное соотношение пропорций фигуры.
  • 0,85. Такие данные получили медики, исследуя фигуры здоровых женщин, чья эндокринная система, детородные функции и другие органы находятся в полном здравии.

Как добиться идеальной фигуры женщинам, которые недавно родили малыша? Счастливое материнство, ежедневные хлопоты и уход за ребенком – не повод расслабляться, превращаясь в домохозяйку с неопределенными формами и расплывчатой фигурой. Постарайтесь соблюдать рекомендации диетологов и успешное похудение вам обеспечено:

  • Акцент на физические нагрузки. Первые месяцы, а то и год мамочки кормят малыша грудью. Поэтому, вносить кардинальные коррективы в рацион питания не стоит. Уделите в этот период внимание активным нагрузкам: утренняя гимнастика, пешие прогулки с ребенком на улице, занятия аэробикой дома помогут восстановить мышечный тонус, убрать растяжки, привести фигуру в идеальное состояние.
  • Сбалансированное питание. Когда ваш малыш подрос и не нуждается в грудном вскармливании, скорректируйте рацион, отказавшись от калорийной пищи. Сделайте акцент на фрукты, овощи, нежирные сорта мяса, рыбу и морепродукты. Не забывайте принимать витамины, которые помогут восстановить баланс микроэлементов в организме, привести фигуру в идеальное состояние.

Сбросить лишний вес, придать очаровательные формы фигуре помогут физические нагрузки. Оптимальным по интенсивности нагрузки на отдельные группы мышц, «проработке» проблемных зон, будет сочетание аэробной (кардио), силовой активности с дыхательными практиками и растяжкой. Комплекс упражнений для желающих добиться идеальных параметров фигуры должен включать:

  • Разминка. Легкий разогрев всех мышц тела. Идеальное время выполнения – 5-7 минут.
  • Интенсивная тренировка. Заниматься следует не менее получаса. Состоит из упражнений для фигуры силового блока и фитнеса.
  • Растяжка. Интенсивно разогретые мышцы хорошо поддаются растягиванию, помогая девушкам обрести не только идеальную фигуру, но и грациозность, пластику.

Рассмотрим подробнее технику выполнения базовых упражнений:

Видео: Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней

Задаваясь вопросом, как сделать фигуру в домашних условиях, постарайтесь совмещать рациональный режим питания, физические упражнения. Выделите не менее получаса в день на занятия фитнесом: видео уроки на ютубе со знаменитым тренером Джилиан Майклс, включающие чередование силовой, кардио нагрузок и стретчинга, помогут обрести за месяц стройную фигуру без растяжек с идеальными пропорциями.

Зарядка от Синди Кроуфорд – идеальное тело за 10 минут в день

Комплекс упражнений топ-модели Синди Кроуфорд – прекрасный способ занятым барышням привести в идеальное состояние свою фигуру. Аэробика позволяет распределить виды нагрузки на все группы мышц, стимулируя сжигание подкожного жира и снижение веса. Уделите собственному телу 10 минут в день и через 2 недели вы будете выглядеть великолепно. Смотрите видео тренировок с отзывами постройневших барышень и продвигайтесь к намеченной цели – идеальной фигуре!

Обладательницами идеальной фигуры в разные времена становились великие женщины – от Венеры Милосской до Мэрилин Монро. Последние антропометрические исследования ученых отдали пальму первенства среди голливудских знаменитостей британской актрисе Келли Брук: пропорции ее тела близки к заветному «золотому сечению» Леонардо – 0,706. Вот только счастья в карьере и личной жизни ей они пока не принесли…

Идеальная фигура девушки (фото): параметры веса и роста

Красота – понятие относительное. То, что казалось привлекательным еще в прошлом столетии, сегодня зачастую может стать неуместным или даже вызвать улыбку.

Эталоны женского телосложения меняются вместе с течением времени. И сегодня это происходит гораздо быстрее, чем в давние времена. В разные эпохи в разных странах были свои идеальные параметры женской красоты. С древних времен женщины стремились понравиться мужчинам и шли на различные жертвы в погоне за этим идеалом. Посмотрим, как менялись представления о женской красоте с течением времени.

Удивительно, что уже в каменном веке можно найти свидетельства об идеалах того времени. Судя по найденным фигуркам древних женщин, называемых «Венерами», в те времена красивым считалось крупное женское тело, способное выносить, родить и выкормить множество детей: большие отвисшие груди и живот, крупные руки и плечи, огромные бедра. Венера эпохи Палеолита — это большая женщина, многодетная мать.

В Древнем Египте женщины достигли равноправия и наравне с мужчинами могли унаследовать титул фараона. Характеристики красивой женщины в те времена описывают длинноволосую стройную, высокую женщину с крошечной грудью, длинными ногами, широкоплечую. Несмотря на это, худоба не так почиталась, как развитая физическая сила.

В Древней Греции ценились аппетитные округлые формы, но тело не дряблое, а юное и подтянутое, невысокий рост. Венера Милосская (Афродита) имела параметры: рост 1,64 м, грудь 86 см, бедра 93 см.

В Средневековье религия диктовала свои стандарты: бледная худоба, небольшой рост, маленькая грудь. А уже в эпоху Возрождения в моду вошли пышные красавицы, воспетые Рубенсом.

Викторианская эпоха ознаменовалась для женщин затянутыми корсетами, подчеркивающими талию, склонностью к полноте и округлыми формами. Фигура напоминала песочные часы.

С наступлением XX века пришел период эмансипации. В 1920-е годы в моду вошла андрогинность во внешности, женщины скрывали талию и прятали грудь, ценилась мальчишеская фигура. Женщины начали заниматься спортом, намечается тенденция стройности, женщины одевают короткие юбки и демонстрируют свои стройные ноги.

Идеалом 60-х годов прошлого столетия стала модель Твигги, которая внесла в моду мини-юбки и короткие платья. Ценились худоба, длинные ноги, стройное тело и маленькая грудь. «Девочка-подросток» — основной стиль модных девушек этого времени.

Стараниями Джейн Фонда, Синди Кроуфорд, Клаудии Шиффер и других знаменитых девушек 80-х годов, женщины стали намного больше заниматься собой, ходить в спортзал, добиваясь внешности супермоделей. Эталоном красоты считалась высокая, подтянутая девушка с пышными формами.

Через десятилетие, в 90-е, на арену моды вошли девушки в стиле Кейт Мосс, символизирующей хрупкость, нездоровую худобу с выпирающими скулами. В это время заметно участились случаи анорексии и наркомании.

Ну и, наконец, эпоха нашего времени, начиная с 2000-х годов, предъявляет идеальной женщине множество требований:

  • она должна быть худой, без намека на полноту;
  • худоба ее должна быть здоровой и спортивной;
  • стройные ноги;
  • пышная грудь;
  • плоский животик;
  • округлая попа.

С развитием пластической хирургии все большее количество женщин прибегает к ее помощи для достижения идеала.

Тип телосложения — это совокупность характеристик, описывающих конституцию человека. Основными такими характеристиками являются:

  • строение мышечной ткани;
  • строение костной ткани;
  • ряд биологических особенностей.

Физиологи разделяют людей по трем основным типам конституции:

  1. Эктоморф.
  2. Мезоморф.
  3. Эндоморф.

Определив размер и тип телосложения, можно узнать свой идеальный вес и определить наиболее подходящие упражнения и программу питания.

Рассмотрим каждый из типов по-отдельности.

Женщины такого типа обычно худощавы, у них тонкие кости, длинная шея и конечности, плоская грудь и узкие плечи. Им очень сложно набрать массу и накачать мышцы. Эктоморфы часто имеют достаточно высокий рост, худое длинное лицо, за что их называют долговязыми. Такие женщины энергичны и изящны, они практически никогда не имеют проблем с лишним весом.

Женщина с классической пропорциональной фигурой. У нее хорошо развита мускулатура, а жира в организме минимальное количество. Такие женщины зачастую являются обладательницами гармоничной фигуры.

Эти женщины имеют тяжеловесные и крупные кости, большие плечи, округлые формы и широкую грудь, руки и ноги немного короче, чем у других типов, рост ниже. Эти дамы очень выносливы и сильны, но не гибки, у них большое количество подкожного жира, слабые конечности с большими жировыми отложениями. Как бы люди этого типа не голодали, они скорее станут просто голодными эндоморфами, но не станут похожими на два остальных типа.

Определение параметров идеальной фигуры для каждого типа телосложения (таблица)

Существует мало женщин, которые точно относились бы к какому-либо чистому типу телосложения. В основном в них присутствуют признаки каждого типа, но количество некоторых превалирует, поэтому можно описать идеальные пропорции для женщин, у которых превалирует тот или иной тип телосложения, произведя замеры.

Таким образом, прежде чем подгонять свою фигуру под «идеальные» параметры, необходимо прежде всего определить тип своей конституции. Каждому типу свойственны свои физиологические особенности, не беря во внимание которые можно сильно навредить здоровью, а желанных параметров так и не добиться.

Мы уже выяснили, как определить свой тип конституции исходя из визуальных особенностей внешности. Но зачастую это сделать бывает сложно, так во внешности женщин иногда присутствуют характерные признаки нескольких типов или женщина просто не может объективно оценить свои внешние данные. Каким же образом выяснить свой тип конституции объективно?

Это можно сделать произведя нехитрые замеры своего роста и длины ног. Есть некоторые объективные соотношения между этими параметрами у женщин. Ноги можно назвать короткими, если они по длине меньше ? ее роста. Чтобы измерить длину ног, отсчет необходимо проводить от бугра тазобедренной кости до пола.

Для женщин мезоморфного и эндоморфного типа конституции нормальным ростом считается диапазон от 166 до 170 см.

Считается, что идеальная длина ног для каждого из типов конституции такова:

  • Эктоморфный тип: ноги на 2-4 см больше ? роста женщины;
  • Мезоморфный тип: ноги на 4-6 см больше ? роста;
  • Эндоморфный тип: ноги на 6-9 см длиннее ? роста

Если же ваши показатели не совпадают с идеальными, не стоит расстраиваться. Существует всеми известный способ сделать ноги визуально длиннее – это каблуки.

Многие женщины стремятся похудеть, но не все объективно могут дать оценку своему телу и в погоне за идеальными параметрами вредят своему здоровью и выглядят не пропорционально.

С другой стороны, полнота и лишний вес тоже сильно вредят здоровью женщины, приводят к преждевременному старению и мешают полноценной жизни. Полным людям сложнее адаптироваться в социальной жизни, они очень часто испытывают психологические проблемы.

Поэтому чрезвычайно важно иметь знания о диапазоне собственного нормального веса. Эти границы зависят от многих факторов, не только от количества лет и роста, как считают многие.

Ранее мы определили основные черты для женщин трех типов телосложения. Для точного определения нормального диапазона веса женщины необходимо использовать эти знания, потому что излишний вес не во всех случаях определяется количеством лишней жировой ткани в организме. А если учитывать, что без нужного количества жира организм лишается необходимых ему функций, то попытки похудеть без знания своей конституции могут закончиться плачевно.

Нормальное количество жира в мужском организме составляет 1/20, а в женском 1/16 от веса тела. Примерно 75% жира является подкожным. Он предохраняет от ушибов и защищает от холода. Жир внутри организма способствует удерживанию органов в необходимом месте, не дает им излишне много двигаться и сотрясаться. Как ни странно, но жир – это источник энергии, необходимый нашему организму как резервный запас.

Рассмотрим очень хороший способ определить свой должный вес, пользуясь знаниями о типе своей конституции, изучив таблицу, приведенную ниже.

Для начала вычислим свой фактический вес на 1 сантиметр роста по формуле:

вес на 1 сантиметр роста = общий вес тела (в граммах) / рост (в сантиметрах). Получив определенное число, сравним его с рекомендуемым по таблице:

Это нормально, что вес имеет тенденцию к увеличению с течением времени при одном и том росте женщина в годах должна весить больше, нежели в молодости.

Такие таблицы используют даже профессионалы. Но необходимо учитывать, что данные могут иметь несколько отличные значения для людей с разными биологическими особенностями.

Идеальные параметры женской фигуры: стоит ли к ним стремиться

На протяжении очень долгого времени, со времен античности, у женщин всегда был определенный стандарт красоты, к которому стремилась каждая и счастьем было родиться в соответствии с ними.

Как нам удалось показать, есть большое количество способов, выяснить идеальное соотношение между параметрами женского тела, чем в настоящий момент занимаются многие девушки в погоне за идеальным телом.

Конечно, для многих не секрет то, о чем мы хотим вам рассказать, но тем не менее, если бы все следовали этому простому факту, то девушек, довольных свей внешностью и получающих множество комплиментов было бы гораздо больше.

Дело в том, что суть идеального тела заключается в совокупности факторов, которые можно объединить под одним обширным понятием «образ жизни». Сюда можно отнести не только питание и физическую подготовку, но и множество других вещей, которые влияют на ваше самочувствие и, как следствие, на фигуру.

Рекомендация очень проста:

  • регулярные занятия спортом (тренажерный зал, бег на открытом воздухе, плавание, велосипедный спорт, зимние виды спорта и многие другие);
  • правильное питание (сбалансированная диета, включающая все необходимые организму микроэлементы);
  • отсутствие вредных привычек (бросьте курить, исключите алкоголь – все это очень негативно может сказаться и на фигуре тоже);
  • здоровый сон (сон напрямую влияет на многие аспекты обмена веществ);
  • режим труда и отдыха (не перетруждайтесь, долгое пребывание в одном положении губительно для организма, чаще отдыхайте, отдавайте предпочтение активному отдыху).

Соблюдая эти рекомендации, вы всегда будете оставаться в идеальной форме, так как идеальная форма и красота – это прежде всего здоровье. А что касается каких-либо параметров красоты, то это все большое заблуждение.

В следующем видео вы можете ознакомиться со специальными тестами, которые помогут определить, идеальная ли у вас фигура:

Каждая женщина хороша по-своему, более того, некоторым женщинам просто невозможно добиться полного соответствия этим параметрам, так как каждая из них индивидуальна. Но при желании и должном старании и упорстве абсолютно каждая, какая бы конституция у нее ни была, может подчеркнуть все свои достоинства наилучшим образом.

Интересная статья. Я худела на средстве Модельформ стройная мама, скинула почти восемь килограмм за два месяца, результатом очень довольна. Уверенность в себе вернулась ,даже интимная жизнь наладилась.

Я пила таблетки, которые аппетит снижают, но не вредные с сибутромином, а гомеопатический цефамадар.

Непонятно почему это стало каким то видом спорта. Все эти упражнения заставляют делать в армии начиная.

Статья в целом хорошо, и я добавила его к себе на сайт , www.q5b.ru с соблюдением авторского права. Но.

Слышала об этом. Но нужно иметь ввиду, что если вы работаете физически, то вам и киллаколорий нужно .

Идеальная фигура женщины. Упражнения для идеальной фигуры, видео

Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь стройное и красивое тело. Но, что подразумевается под фразой «идеальная фигура»? В это понятие каждый человек вкладывает свой смысл, ведь не все могут достигнуть модельных параметров «90-60-90». Как избавиться от мелких недостатков, чтобы мечта об идеальных параметрах воплотилась?

Идеал женской фигуры в современном мире основывается не только на стройности и худобе. Данные статистики определили, что мужчины отдают большее предпочтение «аппетитным» дамам, чем худым. Особое внимание уделяется пропорциональности женской фигуры – высокая большая грудь, узкая талия, округлые бедра. Эти параметры считаются совершенными формами, которыми должна обладать современная красавица.

Не меньшую ценность в глазах мужчины играют не только идеальные параметры фигуры, но и умение женщин красиво одеваться, и не обязательно дефилировать по улицам в полуголом виде. Поэтому не стоит надевать короткие юбки, больше похожие на широкий пояс либо блузки с откровенным декольте. Идеальным вариантом остановить свой выбор на туалетах, которые не только скрывают незначительные недостатки фигуры, но и выделяют ее сильные стороны. Определить свои идеальные параметры поможет следующая таблица:

Каждая девушка стремится улучшить свои формы, чтобы понравиться мужчинам, но какие параметры для сильных представителей человечества считаются идеальными? Как оказалось, для мужчин далеко не самое главное, чтобы женская фигура соответствовала пресловутым модельным параметрам 90-60-90, и большинство утверждает, что идеальную форму имеют девушки, носящие 46-й размер одежды. Поэтому главное значение отводится соблюдению идеальных пропорций.

Девушки с широкими округлыми бедами и тонкой талией всегда притягивают заинтересованные взгляды мужчин, поэтому в 18 веке большую востребованность приобрели корсеты, которые позволяют даже пышным дамам получить узкую талию. Самой большой популярностью среди мужчин пользуются девушки, имеющие телосложение типа «песочные часы», который считается симметричным.

Похудение для девушек – это актуальная тема во все времена, особенно когда на прилавках магазинов представлено так много соблазнов и разнообразных вкусностей. Чтобы добиться фигуры, идеальных параметров и сделать ее совершенной, вы сможете использовать разнообразные методики – строгие диеты, разгрузочные дни, диетическое питание, занятия спортом, фитнесом, салонные процедуры.

Чтобы добиться идеальной фигуры, важное значение имеет питание, а также физические нагрузки. Если вы решили применять только диету, появится возможность быстро сбросить до 7 кило. На протяжении этих дней нужно употреблять большое количество свежих овощей, разных фруктов, поставляющих в организм нужные объемы минералов, витаминов, клетчатку. В состав фруктов и овощей входят уникальные волокна, которые проводят естественную чистку организма.

Практически в неограниченном количестве разрешены чаи, фруктовые компоты (без сахара), простая вода (не газированная). Такая диета обладает несколькими серьезными недостатками – не все могут выдержать строгий рацион в силу физических и психологических особенностей человека. Если вы начинаете кушать сладкое, жирное, мучное, очень быстро возвращаются на прежнее место все потерянные килограммы.

Чтобы не только получить идеальную фигуру, но и закрепить достигнутый результат, необходимо слегка изменить привычное меню и не забывать про домашние тренировки. Рекомендуется придерживаться следующего рациона:

  • В понедельник разрешено кушать совершенно любые фрукты, исключение составляют бананы. Употреблять фрукты вы сможете в сыром, запеченном виде. При появлении чувства голода перекусите яблочком.
  • Во вторник для получения идеальной фигуры нужно кушать только овощи, в любом количестве и виде – вареные, свежие, запеченные, делать салаты.
  • В среду вы сможете кушать любые овощи, фрукты (исключение составляют бананы).
  • В четверг разрешается съесть пару бананов, выпить молоко (обезжиренное). Очень вкусный бананово-молочный коктейль, но нельзя сильно увлекаться.
  • В пятницу разрешено скушать немного зеленых овощей, отварного мяса.
  • В субботу и воскресенье необходимо соблюдать то же меню, что и в пятницу.

Чтобы не только тело было идеальным, но и для поддержания хорошей физической формы, рекомендуется выполнять несколько простых упражнений. Тренировки дадут желаемый результат, если режим и программа занятий будут составлены с учетом индивидуальных особенностей строения тела (к примеру, у вас проблемная зона бедра, основной акцент делайте на них).

Упражнения для красоты груди:

  • Становимся на колени, держим прямой спину. Расправляем в стороны руки, поднимаем вверх, тянемся, плавно опускаем, ладони смотрят вверх. Остаемся на несколько секунд в таком положении, возвращаемся к начальной позиции. Делаем минимум 10 раз. Регулярное выполнение поможет получить идеальное тело.
  • Занимаем начальную позицию стоя на коленях, спину выпрямляем, руки тянем вперед. Максимально сильно заводим за спину руки, выполняем ими пружинистые движения. Повторяем минимум 10 раз.
  • Стоим с прямой спиной, широко размещаем ноги, руки поднимаем до уровня плеч. Соединяем ладони, максимально сильно сдавливаем, потом расслабляем. Нужно следить, чтобы локти во время выполнения данного упражнения находились на одной высоте. Выполняем не менее 13 повторов.

Упражнения для стройной талии:

  • Занимаем исходную позицию – ноги располагаем на ширине плеч, соединяем над головой руки, выполняем повороты сначала в одну потом другую сторону. Делаем круговые повороты тела минимум 13 раз.
  • Садимся на пол, ладони соединяем за головой, делаем наклоны вперед, локтями пытаясь достать до коленей. Выполняем легкие раскачивания. Повторяем минимум 15 раз. Такое упражнение поможет получить стройную фигуру.
  • Занимаем исходную позицию стоя, располагаем ноги на ширине плеч, выполняем наклоны в противоположные стороны взмахам рук. При выполнении этого упражнения делаем максимально сильные прогибы. Для каждой стороны делаем минимум 12 раз.

Упражнения для упругих бедер:

  • Чтобы получить упругие бедра, регулярно выполняйте следующее упражнение – становимся на колени, начинаем плавно садиться сначала на одну, потом на вторую сторону. Руки отводим в противоположные стороны. Делаем не менее 14 раз на каждую сторону. Получить идеальное тело поможет регулярное выполнение этого упражнения.
  • Принимаем положение сидя, упираемся в пол ладонями, вытягиваем ноги, приподнимаемся. Задерживаем ноги в воздухе, начинаем широко разводить их в стороны. Снова сводим ноги вместе, плавно возвращаемся к начальной позиции. Выполняем минимум 12 раз.
  • Становимся на колени, держимся за пятки руками. Выполняем прогиб – тело с бедрами должны располагаться на одной прямой, потом прогибаем назад верхнюю часть, возвращаемся к начальной позиции. Делаем минимум 10 раз.

Упражнений для подтянутых ягодиц:

  • Занимаем позицию стоя, слегка сгибаем колени, максимально высоко поднимаем ногу и на несколько секунд остаемся в таком положении, потом отводим в сторону, возвращаемся к начальной позиции. Делаем минимум 15 раз.
  • Становимся ровно, руки размещаем на талии, ноги ставим на ширине плеч.. Делаем бедрами круговые движения сначала на одну, потом на другую сторону. Выполняем минимум 10 повторов.
  • Становимся на колени, разводим руки в стороны, поочередно присаживаемся сначала в право, потом в лево, наклоняемся в каждую сторону, возвращаемся к начальной позиции. Выполняем минимум 15 повторов. Это упражнение поможет сделать свою фигуру идеальной.

Упражнения для живота:

Узнайте, какие упражнения для осанки наиболее эффективны.

Идеальная фигура после рождения ребенка – это не миф. Если вы решили вернуть в норму вес, похудеть, рекомендуется придерживаться нескольких простых советов:

Читайте также: эффективен ли пояс для похудения живота, как он работает, как сделать правильный выбор.

Кому-то стройная фигура подарена природой, и даже регулярное употребление фаст-фуда не сможет ее испортить. А кому-то приходится постоянно трудиться над усовершенствованием своего тела. Достичь идеала помогут следующие комплексы упражнений, представленные на видео:

Секрет идеального тела от Синди Кроуфорд за 10 минут

Узнайте, какое действие на организм оказывают пивные дрожжи для набора веса.

Источники:

Идеальная женская фигура
Идеальная женская фигура — оказываются существуют конкретные параметры и цифры, которые отражают степень привлекательности…
http://ferrum-body.ru/idealnaya-zhenskaya-figura.html
Идеальная фигура
Идеальная фигура. Cекреты идеальной фигуры Параметры идеальной фигуры. Идеальная фигура женщины. Идеальная мужская фигура. Упражнения для идеальной фигуры. Красивый живот. Упругие ягодицы. Как укрепить мышцы груди. Синди Кроуфорд. Секреты идеальной фигуры за 10 минут.
http://irinazaytseva.ru/idealnaya-figura.html
Идеальная фигура девушки
Идеальная фигура — соотношение веса и роста, секреты привлекательной внешности. Комплекс физических упражнений на каждый день.
http://wjone.ru/173-idealnaya-figura
Идеальная фигура девушки (фото) параметры веса и роста
Каковы параметры идеальной фигуры для девушки? Параметры идеального соотношения веса, роста, объемов. Стандарты идеальной фигуры девушки и как им
http://hudelkin.ru/instrukcii/idealnaya-figura-devushki-parametry.html
Идеальная фигура женщины
Если вы мечтаете быть стройной и подтянутой, но не знаете, что для этого нужно сделать, посетите наш сайт. И тогда идеальная фигура станет для вас реальностью, ведь для ее получения необходимо придерживаться простых советов.
http://sovets.net/2989-idealnaya-figura.html

COMMENTS