Йога для беременных отзывы

Йога для беременных

Беременность — отличное время, чтобы начать заниматься йогой или продолжить регулярную практику.

Систематические занятия йогой во время беременности помогут поддержать здоровье и избежать многих неприятных состояний. Йога помогает подготовиться к родам, да и в последующей жизни полученные навыки множество раз пригодятся.

Если вы сомневаетесь, можно ли вам заниматься йогой, проконсультируйтесь с врачом, которому доверяете. Общей рекомендацией считается, что в 1 триместре (до 12 недели беременности) не рекомендуется начинать заниматься йогой женщинам, которые до беременности ею не занимались. Занятия проводит опытный инструктор Екатерина Гаврилова (ВКонтакте, Facebook).

Время:

Среда 15:00-16:30
Воскресенье 12:00-13:30

Стоимость занятий:

Разовое — 500 руб, 1800 руб / 4 занятия.

Для занятия вам понадобится удобная одежда (футболка и брюки любого фасона), занимаемся босиком (можно в носках).

Преподаватель группы — Екатерина Гаврилова

(необходима предварительная запись по телефону 8 (914) 742 3406)

Каждое воскресенье 14:00 -15:30

13 Мая Встреча с акушеркой

на широкую тему «Новый перинатальный центр, взгляд изнутри»

Поговорим обо всем начиная от того, что взять с собой на роды и до дня выписки

Большая часть встречи пройдет в формате дискуссии, вопросов-ответов

20 Мая «Беременность»

Получение информации о заболеваниях, сопровождающих беременность, их профилактике и лечении

Лайфхаки для беременных (дельные советы)

Дискуссия о «родовых мифах» и их развенчание

Совместный просмотр двадцатиминутного фильма о родах, его обсуждение

27 Мая « Роды (практическое занятие)»

Практическая проработка полученной информации о родах
Получение информации о биомеханике родов

Снятие психоэмоционального напряжения, вызываемого ожиданием трудностей в родах

3 Июня « Послеродовой период»

Импринтинг — раскрытие понятия. Осознание собственной важности

Получение информации о послеродовом восстановлении мамы

10 Июня « Малыш родился — начинаем жить»

Получение информации об уходе за новорожденным и других потребностях малыша (рекомендуется предварительно посетить лекцию Т.К. Фигуриной в детской поликлиннике)

Первые купания, массаж, гимнастика

Получение представлений о продуктивном общении с ребенком и возможностях его развития

17 Июня «Закаливание детей»

Дискуссия на тему «Закалять или держать в тепле?»

Знакомство с системой семьи Никитиных и опыт ее реализации другими семьями

Первые купания, массаж, гимнастика

Чем отличаются мальчики и девочки

24 Июня «Новинки на рынке детских товаров»

Получение информации о том, что необходимо приготовить к рождению малыша, о вещах нужных и не очень

Обзор новинок детских вещей (эрго рюкзаки, шезлонги, спорткомплексы и пр.)

Стоимость участия в 1 встрече — 600 руб.; для тех, кто занимается у нас йогой для беременных — 500 руб.

Свободное участие будущих пап, бабушек и других членов семьи.

« Ходила на занятия два раза в неделю с 12 недель и до 40. Чувствовала себя просто прекрасно! Эта лёгкость во всем теле после тренировки, и заряд положительных эмоций от общения. Все пугают, что во время беременности ощущают боли в спине и ногах. На занятиях особое внимание этому уделено, так что ничего и не болело в итоге. Вообще я считаю, что контролируемая физическая нагрузка просто необходима беременной женщине, а йога — это то, что надо для таких неспортивных барышень, как я. »

« Хочу сказать большое спасибо за курс подготовки к родам. Доступно и все по делу, «без воды». Муж очень доволен — понравились все встречи, которые он посетил. Потом здорово помогал мне в родах, не терялся. Мы довольны )) »

За дополнительной информацией просим обращаться по телефону 8 (914) 767 5500.

ВНИМАНИЕ! Звоните, пожалуйста, с контактного номера, чтобы мы могли связаться с Вами, если не удастся ответить вовремя.

Михеева Марина — квалифицированный педагог по специальности физическая культура (рег.№ 24829 от 03.07.2009),
инструктор лечебной физкультуры (серт. А 1584516).

Телефон / Whatsapp: +7 914 767 55 00

Наш инстаграмчик @sakhyoga_lotos

Источник:
Йога для беременных
лучшая йога студия Марины Михеевой на Сахалине, фитнес клуб, массаж кабинет
http://www.sakh-yoga.ru/index.php/stuff/info-about-us/about-us/13-yogapregnant

Йога для беременных: комплекс упражнений

Еще 6 статей на тему: Бассейн и йога во время беременности

Занятия йогой во время беременности облегчат самочувствие будущей мамы:

  • избавят от сонливости, слабости, усталости;
  • наладят работу нервной системы;
  • обеспечат организм кислородом;
  • улучшат кровообмен между мамой и ребенком;
  • подготовят мышцы спины к предстоящим нагрузкам;
  • предупредят запоры, защитят от появления варикозного расширения вен.

Йога готовит тело будущей мамы к родам:

  • асаны укрепят мышцы спины, живота, таза и всего тела;
  • увеличится эластичность мышц и связок, особенно тазовых, это условие облегчит протекание родов;
  • наладится работа эндокринной системы, в результате чего в организме будет поддерживаться необходимый уровень гормонов;
  • повысится иммунитет;
  • во время занятий уходят запасы подкожного жира и улучшается обмен веществ;
  • легкие будущей мамы работают эффективнее, обеспечивая хорошее снабжение крови кислородом и улучшая кровообращение во всем теле;
  • дыхательные практики помогут уменьшить боль во время схваток, усилят или, при необходимости, задержат потуги;
  • занятия йогой учат правильно расслабляться, что очень важно для успешного течения родов;
  • она помогает выработать позитивный настрой и избавиться от чувства тревоги;
  • дает возможность контролировать и лучше понимать собственное тело и эмоции, этот навык пригодится в стрессовой и непривычной ситуации родов;
  • повышает концентрацию внимания и улучшает память.
  1. Заниматься йогой, как впрочем и любыми другими физическими упражнениями, нужно регулярно. Кратковременные и непериодические нагрузки во время беременности нежелательны, они станут стрессом для организма, что может привести к неприятным последствиям.Тем, кто практиковал йогу до наступления беременности, не стоит отказываться от привычного комплекса упражнений.
  2. Если в начале беременности вас беспокоит усталость, сонливость, токсикоз, начинать занятия лучше в специальных группах для будущих мам. Обычно к началу второго триместра все эти неприятности проходят, тем более, что техники йоги помогают справиться с некоторыми из этих проблем.
  3. Тем женщинам, кого беспокоит сильный токсикоз, изменения артериального давления, гипертонус матки или кровяные выделения из влагалища, занятия нужно прекратить и решение о продолжении тренировок принимать вместе с опытным инструктором по йоге для беременных женщин.
  4. Если вы не занимались йогой до беременности, начинать тренировки нужно в специализированных группах. Приступать можно на любом сроке: опытный инструктор адаптирует нагрузку к вашему состоянию.
  5. Очень важно ваше отношение к занятиям йогой. Если вы пришли в группу с мотивацией «я должна, потому что так нужно и так правильно», не ждите каких-то удивительных результатов. Если на тренировки по фитнесу мы ходим, чтобы похудеть и привести свое тело в порядок, практика йоги предполагает вложения не столько физических сил, сколько энергетических и эмоциональных. Поэтому занимайтесь йогой с удовольствием и позитивным настроем.
  6. Берегите себя: не перегружайтесь. Нужно разумно подходить к выполнению силовых асан, не переусердствуйте. Полезно укреплять мышцы ног, спины, груди, а нагрузку на мышцы пресса необходимо исключить.
  7. Избегайте сотрясений, прыжков, резких смен положений тела на протяжении всей беременности. Учитесь плавно вставать и ложиться.
  8. Старайтесь исключить давление на живот. Поэтому все упражнения, предполагающие глубокие скрутки сразу исключаются из комплекса, а к началу второго триместра — все асаны, которые выполняются лежа на животе.
  9. В третьем триместре старайтесь не ложиться на спину, в этом положении сдавливаются крупные сосуды, что ухудшает кровообращение, поэтому выполнять, например, Шавасану лучше на правом боку.
  10. Нельзя заниматься на полный желудок и мочевой пузырь. Есть нужно за 1-1,5 часа до занятия. В крайнем случае, можно перекусить что-нибудь легким (например, бананом или йогуртом) за 20-30 минут до начала тренировки.

Таковы общие правила. Конечно, чем дольше вы практикуете йогу и чем больше опыта имеете в этой области, тем меньше нуждаетесь в изменении привычного распорядка и стиля занятий на время беременности.

Виктория Аджигирей, инструктор по йоге для беременных женщин

Комплекс упражнений, который рекомендуется будущим мамам

Согните и широко расставьте колени, балансируя на согнутых пальцах ног, пятки держите не слишком далеко друг от друга, ладони соедините вместе перед грудью. Если сохранять равновесие поначалу будет трудно, можно держаться за мебель, или на кого-нибудь опираться.

Поза укрепляет ноги и улучшает циркуляцию крови в области таза.

Поставьте ступни на расстоянии полуметра друг от друга, перенесите вес тела на пятки и медленно приседайте. Спину держите прямо. Ладони сложите вместе перед грудью и слегка раздвигайте локтями колени. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд. Следите за тем, чтобы пятки упирались в пол. Дышите спокойно, расслабляя тазовую область.

Выполнение этой асаны улучшает эластичность и подвижность связок бедер и таза. Ее рекомендуется выполнять во время схваток, чтобы помочь ребенку занять правильное для появления на свет положение.

Встаньте на четвереньки и расставьте колени как можно шире. Ступни сложите вместе. Опираясь ладонями о пол, немного прогните спину, смотрите вперед (фото 1).

Через 10 секунд опустите локти на пол и постарайтесь максимально расслабиться (фото 2). Пусть внутренние мышцы бедер тянутся, а вы сосредоточьте свое внимание на дыхании. Направляйте выдох в область наибольшего напряжения. Задержитесь в асане на 30 секунд.

Стоя на коленях, упритесь руками в пол так, чтобы они оказались точно под плечами, а колени — под бедрами. Вдохните, поднимите голову и копчик, прогнув поясницу (фото 1).

На выдохе подберите под себя копчик, одновременно с этим выгибая и освобождая спину. На вдохе постарайтесь ощутить плавное движение от основания спины до макушки. Выдыхая, подтяните область пупка к позвоночнику, расправьте лопатки, сосредоточьтесь на ощущении удлинения спины (фото 2). Повторите упражнение несколько раз.

Эта асана улучшает эластичность мышц спины, помогает уменьшить нагрузку матки на позвоночник.

Вытяните ноги вперед. Соедините бедра, лодыжки и большие пальцы ног. Последние вытяните к потолку. Положите ладони на пол по бокам от бедер, направив пальцы в сторону ног. На вдохе поднимите позвоночник.

Держите локти прямо, грудную клетку — приподнятой, голову и шею — прямо и смотрите прямо перед собой. Оставайтесь в этом положении 10 секунд.

На поздних сроках беременности ноги можно слегка раздвинуть. Эта асана растягивает мышцы ног, массирует брюшные органы и укрепляет мускулатуру поясницы. Она тонизирует почки, и учит сидеть ровно, с прямым позвоночником.

Асана выполняется в положении сидя, спина прямая, живот поднят. Подтяните сложенные вместе ступни к себе как можно ближе. Их наружную поверхность прижмите к полу, ладонями обхватите ступни и постарайтесь добиться ощущения раскрытия промежности.

Позвоночник тяните вверх, растягивая при этом внутреннюю часть бедер от крестца до колена, очень осторожно опуская колени как можно ближе к полу.

Не торопитесь и не отчаивайтесь, если в вашем исполнении асана далека от совершенства. Со временем ваши колени опустятся на пол. Для этого старайтесь разводить их только за счет силы мышц ног. В этом случае вы избежите небезопасного растяжения связок.

Фиксируя асану, дышите глубоким дыханием, направляя теплый выдох в проблемные области. Когда вы освоите это положение, можно приступить ко второй стадии, опустив локти на пол на 15-20 секунд.

Продолжительная практика этой асаны значительно облегчает роды, а еще, укрепляет мускулатуру матки, улучшает состояние мочевого пузыря, устраняет расстройства менструального цикла, снимает судороги и спазмы во время месячных, уменьшает боли в спине, налаживает работу почек.

Сидя на полу, поставьте руки за спину и максимально разведите ноги в стороны. Выпрямите спину и переведите руки вперед. Не перенапрягайте и не перерастягивайте мышцы. Задержитесь в асане на 15-20 секунд (со временем фазу фиксации можно увеличить до 1-2 минут).

Асана мягко и постепенно растягивает тазовую область, внутреннюю поверхность ног, укрепляет позвоночник, хорошо влияет на гормональный баланс организма.

Это одна из важнейших асан йоги и одна из самых сложных, несмотря на кажущуюся простоту.

Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите вдоль туловища ладонями вверх (фото 1). Сделайте глубокий вдох и напрягите все мышцы тела. Выдохните. Не расслабляясь, сделайте несколько полных дыханий. Закройте глаза и расслабьтесь.

Мысленно проследите за состоянием ваших мышц в такой последовательности: ноги — от кончиков пальцев до бедер, руки — от кончиков пальцев до плечевых суставов, туловище — снизу вверх до шеи.

Затем следуйте по мышцам шеи к голове, последовательно расслабляя области затылка, макушки, ушной области. Далее расслабляйте щеки, губы, язык, нос, лоб, глаза.

При выполнении асаны дышите вначале глубоко, медленно и ритмично, потом дыхание должно стать естественным. Основная сложность при выполнении Шавасаны заключается в том, чтобы расслабить ум. Все мысли, все внутренние диалоги должны полностью исчезнуть из вашей головы. Но даже если вам удастся расслабить хотя бы тело, вы все равно почувствуете полезное действие этой асаны. С наступлением 5-6 месяца беременности стоит поменять положение Шавасаны и ложиться на бок (фото 2).

Практика Шавасаны освободит ваше тело от любого напряжения и поможет подготовить его к предстоящим во время родов нагрузкам. Эта поза очень быстро приведет вас в состояние равновесия. В целом она снимает физическую и умственную усталость, успокаивает нервную систему, помогает избавиться от тревоги. Также Шавасана помогает наладить лактацию кормящим мамам.

Источник:
Йога для беременных: комплекс упражнений
Mama.ru — сайт про родительство: полезные советы, увлекательные истории и хорошие картинки.
http://mama.ru/articles/ioga-dlya-beremennyh-zhenschin-kompleks-uprazhnenii/

Йога для женщин

Женская йога, Питание, Упражнения, Медитации, Аффирмации

Ничто не говорит о проекте «Женская Аура» лучше, чем истории и отзывы о женской йоге наших выпускников

Возможна ли такая история и у вас?

Мы постоянно получаем отзывы и поэтому решили разместить их в этом разделе для вас. Это реальные истории наших выпускников основанные на их жизненных обстоятельствах и результатах полученных ими.

Каждая женщина уникальна и у неё свой жизненный путь, поэтому мы не можем обещать вам, что вы получите такие же результаты при использовании наших программ. Мы не делаем пустых обещаний потому, что у нас нет медицинских доказательств в том, что наши курсы являются панацеей.

Однако мы точно знаем, что во-первых: для женщины очень важно иметь здоровое тело. И во-вторых: всё больше и больше научных исследований подтверждает существование внутренней энергии и важность грамотного управления этой энергией. И поэтому мы продолжаем получать письма с благодарными отзывами занятия йогой, хатха йога отзывы и отзывы женскими практиками . Так что если вы хотите погрузиться в мир личностного развития через работу с вашим телом и энергией, мы уверены, что вы так же станете одной из наших благодарных подруг.

«Мы сами можем управлять ЖИЗНЬЮ через свое намерение»

Лариса Лазарева

Семинар мне очень понравился! Он мне был просто необходим в моей жизни, т.к. многое меня не устраивало. Жизнь нас всегда развивает, и я не отношу себя к стороннему наблюдателю, мне нужно все пройти самой, прочувствовать, ощутить, понять и поэтому я оказалась на этом семинаре))). Этот семинар еще раз подтвердил, что жизнь дает отрицательные уроки не просто так, а для того, чтобы мы вышли из них другими, значительно лучше, чем были до этого, сделали соответствующие выводы и поднялись на ступеньку выше своего развития. Зацепило то, что мы сами можем через свое намерение управлять ЖИЗНЬЮ, над этим буду работать))). Ведь правильное намерение-залог положительной жизни. Хоопонопоно- это НЕЧТО. Спасибо ВАМ, за то, что я привела себя в хорошее состояние, позитивные изменения в жизни не заставили себя долго ждать))) Я благодарна ВАМ. Альберт и Рашида-

ВЫ замечательные люди, любви,счастья и процветания ВАМ.

«Бог дал нам жизнь и мы не должны быть просто травой»

Таня Уварова

Прошло 5 дней после семинара. Мысли, чувства и ощущения остались в нас. То что вы нам дали на семинаре это дает ростки, ростки нашего внутреннего созревания. Я понимаю, как Альберт прав,каждый человек гуру для себя. Бог дал нам жизнь и мы не должны быть просто травой, мы должны совершенствоваться, открывать свои возможности, испытывая радость таких открытий.

Вы молодцы, я вас люблю.

Лилия Расческова

Еще раз перечитала все уроки, от души помедитировала. Ощущения — великолепные) Рашида, я слышу твой голос, и это голос друга, сестры, желающей мне счастья) Спасибо за то, что так щедро делишься знаниями, добротой, любовью, светом!

Все, что есть в этой книге, — приносит пользу)

«А еще я хочу, чтобы люди окружающие меня были тоже счастливы»

Татьяна

Настроение отличное. Нахожусь под впечатлением от семинара, вчера испытала совершенно невообразимые эмоции, сегодня преодолевала негативное отношение к ученику, еще удалось помочь плачущей родительнице, которая не видела выход из ситуации. А еще я хочу, чтобы люди окружающие меня были тоже счастливы. Жду совета: У нас женский коллектив, много негативных отношений и коллеги приходят поделиться, не хочется слушать и не хочется их обидеть, не выслушав, как обойти эту ситуацию?

«В итоге, процесс запустился очень хороший»

С Любовью Флюра

«Полезные четкие методики и информация хорошая»

Альбина Хуснутдинова

Хочу поблагодарить прекрасную пару творческих, саморазвивающихся людей в лице Альберта и Рашиды, за эту книгу! Краткие и ясные советы для женщин, без воды и лишней информации. Мне больше всех понравились 6, 7, 8 уроки. Очень грамотно продуманы, полезные четкие методики и информация хорошая. Техника дыхания в тему очень. Внутреннюю улыбку взяла на вооружение помогает). Из пожеланий — осветить тему еды, а именно натурального питания, в связи с актуальностью данной темы).

Татьяна Бебнёва

Благодаря женской йоге я поняла, что начала изменяться и даже совершенствоваться. Во мне изменилось всё, и мировозрение, и внешний облик. Я стала более женственной и радостной. Мои глаза стали светиться и излучать доброту и нежность. Я ощутила, что женщина не имеет возраста. Ведь она всегда жизнерадостная и деятельная, любящая и любимая, и уверенная в завтрашнем дне. И всё это возродила во мне йога.

Женская йога – это жизнь.

«Вы смогли передать истинную и глубинную суть йоги»

Яна Гайнитдинова

Источник:
Йога для женщин
Мы получаем отзывы о йоге для женщин и поэтому решили разместить их здесь для вас. Это реальные истории людей делающих йогу для женщин или йогу для беременных
http://womanaura.com/otzyvy/

Йога для начинающих в домашних условиях

Стремясь привести фигуру к идеальным формам, многие обращаются не только к традиционному качанию пресса, пробежкам или тренажерам, но и к восточным системам, например, йоге.

У нее есть одно неоспоримое достоинство – асаны йоги предназначены не только для похудения, но и для придания телу плавных линий, подтянутого вида. К тому же, выполнение подобных комплексов отлично растягивает мышцы, делает их более эластичными, но не добавляет рельефа.

Йога для начинающих подойдет для тех, кто хочет заниматься дома или не имеет возможности посещать фитнес-клубы.

Если говорить о йоге в целом, то это не гимнастический комплекс, а целая философия и система жизни, поэтому совершенствовать себя, достигая новых вершин, можно в течение десятилетий. Но если в ваши планы не входит изучение философского аспекта йоги, стоит сосредоточиться на физической стороне вопроса.

Для достижения результата помните, что лучше всего чередовать статические асаны и динамические упражнения йоги для похудения. Это позволит быстрее подтянуть мышцы, избавиться от жировой прослойки.

К преимуществам йоги стоит отнести плавность выполнения каждой асаны, минимальный риск травм (естественно, при разумном подходе), возможность улучшить общее состояние организма.

У йоги есть и противопоказания:

  • микротравмы суставов, колен;
  • проблемы с позвоночником;
  • бронхиальная астма;
  • хронические болезни в стадии обострения;
  • онкология.

Если у вас есть такие недуги, посоветуйтесь с врачом до начала занятий.

Во время занятий йогой повышается эластичность мышц, дыхание становится более глубоким, кровь насыщается кислородом. В результате нормализуется метаболизм, жировые отложения постепенно расщепляются и «перерабатываются» мышцами, которым требуется энергия для питания.

Конечно, это процесс не быстрый, но эффективный и безопасный.

Новичкам такой экстрим не рекомендуют, а вот попробовать недельную монодиету в сочетании с упражнениями вполне возможно.

Первое, о чем следует позаботиться, это о месте занятий. Лучше выполнять асаны на открытом воздухе, но если такой возможности нет – хотя бы откройте окно, проветрите комнату.

Подготовьте коврик или циновку, наденьте комфортную одежду (лучше из натуральных материалов), разуйтесь. Настройтесь на получение «мышечной радости», выполняйте упражнения вдумчиво и неспеша.

Многие адепты йоги уверены, что следует в корне изменить систему питания: отказаться от мяса и другой животной пищи, перейти на рис и экзотические фрукты.

Тренеры не согласны с таким подходом, поскольку это учение утверждает, что «правильная» пища – это та, которая привычна для конкретного региона, является традиционной. Не стоит отказываться от привычных блюд, однако соблюдайте меру.

Постарайтесь заменить жареные, копченые, сладкие продукты свежими сезонными овощами и фруктами, пейте травяные чаи и чистую воду. На алкоголе поставьте крест. А вот становиться вегетарианцем совсем необязательно.

Обратите внимание, что практик йоги существует огромное количество, и новичку может быть сложно быстро в них разобраться. Специалисты советуют выбрать хатха-йогу, особенно для начинающих, ведь в этом случае освоить самые первые позы гораздо проще, и сделать это можно дома.

Но если у вас есть возможность взять уроки йоги для начинающих под руководством тренера, не стоит от нее отказываться.

Перед тем как начать заниматься йогой дома самостоятельно, подберите удобное для вас время: не менее чем через два часа после еды, но и не позже, чем за час до еды. Старайтесь выполнять упражнения без спешки, выбросив из головы посторонние мышцы, прислушиваясь к дыханию и собственному самочувствию.

Не стремитесь выполнять сразу сложные асаны – начинайте с самых простых поз. Заниматься необходимо 3-4 раза в неделю, длина каждого занятия должна составлять от пятнадцати до сорока минут.

Асаны йоги для начинающих – фото и описание комплекса упражнений

Начинать домашние занятия йогой обязательно следует с разминки: это правило особенно важно для начинающих. Выполнять ее можно, вспомнив школьные уроки физкультуры: наклоны головы вперед и назад, вращения руками в плечах и локтях, наклоны туловища в стороны и вперед, приседания.

А можно выполнить Приветствие Солнцу: встаньте ровно, стопы сведите вместе, а руки сложите перед грудью, сведя ладони. Глубоко подышите. После этого поднимите сложенные ладони вверх, выдыхая воздух.

Наклонитесь вперед, сгибая тазобедренные суставы. Опустите руки, сделайте шаг назад одной ногой, параллельно фиксируя ладони на полу. Колено задней ноги должно лежать на полу, а передняя нога – размещаться четко между ладонями.

Отведите лопатки назад, глубоко вдохните. После этого можно осваивать позы йоги для начинающих, не рискуя повредить суставы и мышцы.

Дерево

Поставьте ноги на ширину плеч, втяните живот. Поднимите одну ногу, упираясь стопой в бедро и отводя колено в сторону. Руки вытяните максимально вверх, соедините ладони. Держите асану по 30 секунд для каждой ноги.

Поза воина

Для выхода втяните живот, разведите ноги на ширину плеч. Сделайте шаг вперед, согните колено; угол должен быть прямым. Руки разведите в стороны, а потом поднимите максимально вверх, соединяя над головой. По 30 секунд на каждую ногу.

Боковое вытяжение

Начните с того же исходного положения, что и в предыдущих асанах, потом поднимите одну руку вверх, вытяните ее и наклоняйтесь к противоположной ноге. Вторую руку не напрягайте. Дышите глубоко, держите асану 40 секунд. При этом смотрите на пальцы руки, которая над головой. Сделайте асану в другую сторону.

Треугольник

Встаньте ровно, после чего сделайте шаг вперед, сгибая колено. Расслабьте таз, опустите его, насколько сможете. После этого разверните туловище в сторону, упритесь ладонью в пол у согнутого колена, а вторую руку максимально потяните вверх. Смотрите на пальцы. По 30 секунд на каждую сторону.

Поза лука

Лягте на живот, отведите руки назад. Ноги согните в коленях и поднимите. Ухватитесь руками за лодыжки, максимально напрягите пресс. Держите асану 30-40 секунд.

Марина:

«Поскольку у меня сидячая работа, решила заняться хатха-йогой для начинающих. Сначала болели даже те мышцы, о существовании которых и не знала, но потом втянулась. За два месяца ушло 4кг, талия стала тоньше, а тело – более гибким. Заодно перестала болеть спина.»

Юлия:

«На день рождения мне подарили книгу по йоге – самоучитель для начинающих. Ради интереса решила попробовать. Через месяц с удивлением обнаружила, что жира на животе стало меньше, талия подтянулась. Встала на весы – 5,5 кг как не бывало!»

Светлана:

«Заниматься домашней йогой я решила не столько для похудения, сколько для подтяжки мышц после родов. Сначала тренировалась по 15 минут, потом по полчаса. За три месяца ушли 6 кг, которые набрала с рождением дочери.»

Инна:

«Йогой я занималась еще в институте, но потом забросила. С переходом на фриланс решила снова попробовать, и поняла, что это именно то, что нужно: лишний килограммы уходят словно сами по себе, а тело становится гибким и стройным. Мой результат – 3,8 кг за месяц!»

Мария:

«Перепробовала много упражнений для похудения, но именно занятия йогой подошли мне лучше всего. Мышцы стали эластичнее, тело подтянутее, да и 6 кг за месяц исчезли без напряга.»

Если вы решили освоить свои первые асаны, делать это лучше под руководством тренера. Нет такой возможности? Тогда внимательно посмотрите видеоматериал, в котором изложен пятнадцатиминутный комплекс, выполняя который регулярно, вы сможете привести тело в порядок.

Если вы уже освоили азы и хотите пойти дальше, помогут это сделать видеуроки, собранные в статье, посвященной йоге «Йога для начинающих – видео уроки». Здесь и новички, и те, кто уже отработал дыхание, выучил первые асаны, смогут найти для себя подходящие комплексы.

Занятия йогой действительно помогают похудеть, позволяют сделать тело более гибким и подходят как для начинающих, так и для тех, кто может похвастаться высоким уровнем подготовки: изучайте фото асан, смотрите видеоматериалы – и у вас все получится!

Источник:
Йога для начинающих в домашних условиях
Йога для начинающих в домашних условиях, комплекс упражнений которые позволят сделать фигуру стройной и подтянутой, с подробным описанием, фото и видео.
http://www.soveton.com/sport/fitnes/yoga-dlya-pokhudeniya/dlya-nachinayushhih-v-domashnih-usloviyah.html

Случайные записи

COMMENTS