Как питаться чтобы сбросить вес

Обсуждения

Как питаться Правильно, чтобы Похудеть? Что такое ПП (правильное питание)?

В этой теме — посты по ПП.

Помните, что в среднем, женщине весом 70 кг нужно две порции «медленных» углеводов в день.

овсяная каша из муки грубого помола,

рисовая каша из нешлифованного риса,

пшено (пару раз в неделю),

ржаные или цельнозерновые макароны,

хлеб из цельного зерна,

овсяные, рисовые, ржаные или гречневые хлебцы без добавления дрожжей и сахара,

Из овощей однозначно отказаться стоит только от «баночных» сладкой кукурузы и горошка. Фрукты можно есть любые, в отношении сладких фруктов вроде бананов, винограда, манго действует правило – их стоит есть «поштучно» и до 14 часов. Все остальные продукты в меню для похудения не входят.

хлеба или хлебцев – 2 столовых кусочка (30 г);

мясо или рыба должны быть размером с вашу ладонь,

кефир, молоко – 1 стакан,

йогурт без наполнителей – полстакана,

овощи и фрукты – 2 ваших кулака.

Второй завтрак: стакан кефира, 2 персика

Обед: 1 печеная картофелина, кусочек рыбы, салат из овощей с 1 столовой ложкой масла

Перекус: тертая морковь с оливками

Ужин: отварная брокколи, куриная грудка, тушеная в апельсиновом соке.

Сухие концентраты супов, картофельного пюре, лапша быстрого приготовления;

Любая выпечка долгого хранения (кексы, рулеты с кремом);

Копченое мясо и рыба промышленного производства;

Жареные пирожки, рыба и любая другая жареная пища из предприятий общественного питания.

Перерыв между трапезой 2-3 ч.

Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна.

Употреблять жиры-особенно в зимнее время (они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты(лучше,если они деревенские), растительные масла! (сам.полезное-ЛЬНЯНОЕ, ОМЕГА 3), а так же горчичное,конопляное,кунжутное,кедровое,кукурузное,соевое,оливковое,растительное(НЕ рафенированое) и т.д. Добавлять эти масла в салаты, вместо майонеза. Хранить масла в холодильнике НЕ желательно (кроме льняного).

Выпивать за сутки 1,5-2 л воды(лучше фильтрованной). Но перед сном не пить.

-витамины (MgB6, триавит,аскорутин, поливитаплекс, аскорбин.к-та..)

-"спортивный эликсир"(повышает работоспособность,на основе льняного масла),

-Талкан (зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай 1л. Талкана молоко мёд)

-продукты пчеловодства (мед, пыльца)

-спортамин (повышение работ-ти,выносливости).

-антиоксиданты (замедляют процесс старения): мор.рыба

запеченная или сваренная «в мундирах» картофелина (В ней содержатся регуляторы обмена веществ, именно они снижают уровень холестерина и помогают вам худеть. В белках картофеля содержатся практически все аминокислоты, встречающиеся в растениях, в том числе и незаменимые. Если вы съедаете суточную норму вареного картофеля – это около 300 грамм в день — то полностью обеспечиваете свой организм углеводами, калием и фосфором. А в 100 граммах клубней молодого картофеля содержится до 20 мг витамина С.)

натуральный сок или коктейль из фруктов (овощей) без сахара

яйцо (лучше вареное), паровые омлеты (о пользе яиц для похудения: http://www.hudeem-bez-problem.ru/yajca.htm)

кефир или йогурт

творог (полезней всего жирный творог, так как он более натуральный)

оливки (не рекомендуются страдающим повышенной кислотностью)

черный шоколад (несколько квадратиков)

ржаные сухарики (можно насушить дома)

сухое низкокалорийное печенье

кукурузные или овсяные хлопья (читайте внимательно этикетки, так как большинство продуктов содержат ГМО, это относится не только к хлопьям)

1. 200 г овсяной каши, полить одной столовой ложкой меда.

2. Любой фрукт, содержащий быстрые углеводы — к примеру, один банан.

3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей.

4. 150 г творога жирностью не более 5% и два апельсина.

5. 500 мл кефира жирностью не более 2,5%.

1. 200 г гречневой каши с овощами.

2. Два больших яблока

3. 200 г отварной говядины + салат из овощей.

4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут.

5. 300 г простокваши.

1. 200 г отварного риса с овощами.

2. 50 г грецких орехов + столовая ложка меда.

3. 200 г отварной телятины + овощной салат.

4. Три отварных яйца + два помидора.

5. 300 г йогурта жирностью не более 2.5%.

1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы, перемешать с 50 г творога.

2. Одно яблоко и банан.

3. 200 г отварной говядины + овощной салат.

4. 200 г морепродуктов.

1. 200 г гороховой каши + 100 г отварной рыбы.

2. Две столовые ложки меда.

3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом.

4. 200 г куриного филе + три огурца.

5. Три отварных яйца.

1. 200 г отварной фасоли с овощами.

2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда.

3. 200 г отварной телятины с овощами.

4. 150 г нежирного сыра.

5. 500 мл кефира.

1. 200 г отварного картофеля + овощной салат.

2. 200 г любых фруктов.

3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты.

4. 150 г творога.

овсяная каша на воде (40 граммов крупы) – 146 Ккал

яйцо куриное (вареное вкрутую – 80 граммов) – 144 Ккал

банан (130 граммов) – 116 Ккал

вареная куриная грудка (150 граммов) – 206 Ккал

тушеные овощи (кабачок, морковь, стручковая фасоль – 150 граммов) – 90 Ккал

гречиха (30 граммов) – 94 Ккал

кефир жирность 1% (250 мл) – 100 Ккал

творог жирность 1,8% (100 граммов) – 101 Ккал

яблоки (100 граммов) – 47 Ккал

йогурт натуральный жирность 1,5% (200 мл) – 154 Ккал

Как правильно питаться, чтобы точно похудеть

В статье мы постарались понятно и структурировано осветлить все эти моменты, чтобы ты могла перестроить свой рацион в соответствии с рекомендациями мировых стандартов правильного питания.

7 скрытых причин, которые не позволяют тебе похудеть

Оказывается, кроме очевидных причин лишнего веса – наследственности, переедания, сидячего образа жизни – существуют семь неочевидных, о которых мы и не задумываемся.

1. Много здоровой пищи. Лишний вес гарантирован даже в том случае, когда размер порции полезных продуктов не контролируется. Орехи, белое мясо, рыба, фрукты, конечно, полезны, но это не значит, что такую пищу можно есть килограммами. Например, 100 грамм орешков несут 600 ккал, а столько же конфет – всего 500 ккал! Конечно, химический состав орехов более сбалансирован, но даже такие «полезные» калории могут быть лишними.

2. Стрессовое состояние. Среди диетологов существует даже специальное обозначение «нервный животик»: отвисший живот и бока при обычном среднестатистическом телосложении, которые появляются из-за постоянного заедания стресса. Поэтому прежде чем садиться на диету, разберись со всеми неурядицами. И, вполне возможно, похудение не потребуется.

3. Недостаток воды. Спешим тебя разочаровать: утверждение о том, что чистая негазированная вода вымывает токсины из организма и тем самым способствует похудению, является всего лишь мифом. Но доля правды в нем есть. Вода необходима для правильного функционирования организма и стабильного обмена веществ, поэтому ей отводится одна из ключевых ролей в стабилизации веса.

4. Много неучтенных калорий. Ложечка сахара в чай, немного заправки в салат, джем на бутерброд, лишнее печенье к кофе – вот так незаметно в твой желудок «просачиваются» лишние 400-500 ккал в день. Если ты хочешь нормализировать вес, стоит чуть прилежнее следить за вот такими бессмысленными добавками.

5. Отказ от завтраков. Резкий подъем, кофе или чай, работа на пустой желудок до обеда… Стоп! Таким образом ты никогда не похудеешь – отсутствие с утра порции медленных углеводов, клетчатки и белка даст организму толчок к активации режима «голод», при котором калории активно запасаются на черный день, а не сжигаются. Поэтому прекрати истязать организм и дай ему возможность запастись энергией на весь день.

6. Недостаточное потребление листовых овощей. Все сорта салата, базилик, петрушка, капуста, руккола отлично насыщают, питают витаминами и помогают похудеть. Разве это не то, чего ты хотела: кушать сытную полезную пищу, в которой постоянно есть что-то необычное и оригинальное?

7. Сон меньше положенных 7 часов. Можно много говорить об эмоциональной стороне постоянного недосыпа, но мы ограничимся одним единым фактом. Диетолог Д. Паппе экспериментальным путем подтвердил, что у людей, страдающих от недостатка сна, активно вырабатывается гормон голода грейлин, когда количество лептина (белка, отвечающего за нормализацию аппетита) резко уменьшается.

Итак, когда ты разобралась даже в неочевидных подоплеках возникновения лишнего веса, стоит постараться перестроить свой режим. Немного больше сна, меньше стресса, поддержка окружающих – и ты уже на пути к идеальной цифре на весах.

Чтобы результаты стали еще заметнее, нужно переходить к самому важному вопросу: как нужно питаться правильно, чтобы точно похудеть? Обязательно ли соблюдать диеты и какие?

Если уж ты решила похудеть дома без вмешательства врача, практикуй не диеты, а придерживайся принципов правильного питания.

Принцип 1. Необходимо соблюдать баланс калорийности рациона и энергетических затрат организма (основной обмен + физическая активность).

Принцип 2. Необходимо обеспечить сбалансированное питание.

Принцип 3. Необходимо следить за режимом питания.

Теперь давай разберемся с продуктами, необходимыми для правильного и здорового питания. Для этого нужно составить ежедневный рацион, в который будут входить белки, жиры, углеводы, клетчатка и витамины – все то, что необходимо для нормального функционирования организма. Давай разберемся с каждым элементом отдельно.

Строить свое питание нужно в прямом смысле этого слова на продуктах, богатых белками. Эти соединения выступают строительным материалом нашего организма, формируя мышечную ткань. Если их недостает – на помощь приходит рыхлый жир, заменяющий упругие мышцы.

Лучшими источниками белка являются яйца, молоко и изолированный соевый белок – их коэффициент усвоения равен единице. Говядина, мясо птицы, арахис, зерновые культуры усваиваются лишь на 45-70%. Стоит принимать во внимание и жирность выбранного продукта: зачастую именно она является источником лишних калорий.

В твой суточный рацион должны входить минимум два продукта из этого списка:

  • белое мясо (курица, индейка, кролик);
  • говядина, молодой барашек или телятина;
  • молочные продукты средней жирности;
  • яйца;
  • сыр тофу;
  • орехи;
  • соевое молоко.

Самая ужасная ошибка, которую делают женщины во время похудения – это отказ от натуральных жиров, необходимых для правильного функционирования клеток и усвоения жирорастворимых витаминов. Растительные жиры помогают худеть, как бы это странно не звучало, но это научно доказанный факт.

Кроме того, ненасыщенные жирные кислоты, которые содержаться в орехах, оливковом масле, семечках, морской рыбе, являются незаменимыми – организм человека не способен синтезировать их самостоятельно.

Ежедневно 30% от твоего суточного потребления калорий должно приходиться на любые из этих продуктов:

  • оливковое масло;
  • рыбий жир;
  • жирные сорта рыбы (скумбрия, лосось, форель, сельдь);
  • сливочное масло, сметана, ряженка (содержат молочные жиры);
  • орехи;
  • семечки.

Ни в коем случае нельзя полностью отказываться от жиров животного происхождения в пользу якобы более полезных растительных. Идеальное их соотношение – 70% животных и 30% растительных жиров.

Потребление этих веществ в нынешнем мире перевернуто с ног на голову. Подавляющее большинство людей считают, что углеводы содержаться только в сахаре, кондитерских изделиях, выпечке, сладкой газированной воде, тогда как в этих продуктах присутствует исключительно сахароза – один из видов быстрых углеводов. И, параллельно, один из первейших источников лишнего веса.

Природой изначально была задумана немного иная ситуация: человеческий организм должен получать углеводы из пищи растительного происхождения. Например, простые углеводы – сахара – содержаться в мёде, фруктах и ягодах, некоторых сладких овощах. Источником сложных углеводов – крахмалов – выступают зерновые и овощи. Чтобы похудеть или просто контролировать свой вес, стоит придерживаться именно этой схемы, постепенно отказываясь от вредных кондитерских изделий в пользу меда, овощей и фруктов.

В день ты можешь без вреда для фигуры съедать две порции углеводсодержащих продуктов:

  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • любые бобовые;
  • любые крупы кроме манной (овсянка, гречка, нешлифованный рис, пшено);
  • печеный картофель;
  • хлебцы или пита из цельного зерна;
  • крахмалосодержащие или сладкие овощи (кроме магазинного консервированного горошка и кукурузы).

Хотя растительная клетчатка является сложной формой углеводов, информацию о ней стоит вынести в отдельный блок. Дело в том, что этот полисахарид не несет ценности как источник энергии, но незаменим для правильной работы ЖКТ.

Начинается все в желудке: клетчатка создает необходимый объем пищи, то есть человек ощущает сытость при меньшем потреблении углеводов и жиров. Но по-настоящему незаменимы пищевые волокна в кишечнике. Они стимулируют правильную перистальтику, выработку ферментов, поддерживают размножение микрофлоры. Кроме того, клетчатка замедляет усвоение углеводов, сглаживая резкое повышение сахара в крови (особенно актуально для диабетиков и желающих похудеть).

Чтобы «правильные» продукты еще и правильно усваивались, старайся ежедневно потреблять 20-35 грамм клетчатки, содержащейся в следующих продуктах:

В отличие от белков, жиров и углеводов, витамины не несут какой-либо строительной функции, не обеспечивают запасом энергии, но без них нормальное функционирование организма попросту невозможно. Они участвуют во многих метаболических процессах, осуществляя жизненно важные физиологические и биохимические процессы. Если питание несбалансированное и однообразное, то это приводит к дефициту витаминов, в результате в организме нарушается обмен веществ, ослабляется иммунитет, ухудшается общее состояние.

Большинство витаминов не синтезируются организмом и должны постоянно поступать со следующими продуктами:

Следующий шаг – определить количество полезных продуктов, которое можно съедать в течение дня, с разбивкой на 4-5 приемов пищи. К определению размера порции необходимо подойти тщательно, ведь бесконтрольное поедание даже самых полезных продуктов однозначно приведет к ожирению.

Как правильно определить размер каждой порции, чтобы похудеть? Проще всего использовать «метод ладони»:

  • Начнем с необходимого белка: за один раз среднестатистическая женщина с весом 55-65 кг должна съедать количество белковых продуктов, объем которых равен объему ее ладони (где-то 120-130 грамм).
  • Углеводов (преимущественно сложных) будет достаточно 80-100 грамм.
  • Жиры рассчитываются исходя из калорийности: их суточное потребление не должно превышать 400 ккал.
  • Клетчатка, витамины и минералы, которые содержатся в овощах и фруктах, необходимы организму в количестве двух ладоней за прием пищи. Но если речь идет о листовой зелени или капусте, этот объем можно увеличить в полтора – два раза.

Когда уже правильное питание стало привычным, организм перестроился на потребление более здоровой пищи, все равно возможны ситуации, когда здоровой пищи становится слишком много. Застолья, выезды на природу чаще всего приводят к тяжести в желудке – именно в такие моменты на помощь приходят разгрузочные дни.

Они ни в коем случае не должны быть «голодными», иначе стрессовая ситуация только усугубится. Правильнее всего отказаться на сутки от жиров и углеводов, отдавая предпочтение белковой пище, несладким фруктам и овощам.

На помощь может прийти и травяной чай, который уменьшает аппетит и способствует правильной работе кишечника. Самое главное – не пытаться обмануть организм, устраивая шоколадные, карамельные или кофейные разгрузочные дни. С помощью них состояние ЖКТ не улучшится, а вот вероятность аллергии увеличится в разы.

«Пустые калории»: пища, от которой нужно отказаться на 99%

Даже если к концу статьи ты считаешь себя настоящим экспертом правильного питания, давай обсудим еще вопрос «junk-food» или «мусорной еды». Это чисто американское понятие идеально описывает фаст-фуд, колбасы, соусы, заправки, наполнители – все то, что имеет низкую биологическую ценность, но высокую калорийность. Такие продукты не зря называют «мусорными»: они загрязняют окружающую среду пластиковой упаковкой, а организм – шлаками и холестерином.

Диетологи относят к «пустым калориям», препятствующим похудению, следующую пищу:

  • мясные продукты промышленного производства – сосиски, паштеты, колбасы (высокое содержание в составе крахмала, мясных субпродуктов, соли, жира);
  • сокосодержащие напитки, в которых менее 60% натуральных соков (большое количество консервантов и сахара);
  • фаст-фуд (в составе огромный процент трансжиров, крахмала, красителей и консервантов);
  • сладкие батончики (в составе до 85% быстрых углеводов, стабилизаторов, красителей, консервантов, некачественных растительных жиров);
  • соусы, майонезы, сметанные продукты, кетчупы (содержат много холестерина).

Если после прочтения этого списка тебе кажется, что отныне можно питаться только сырыми овощами и водой, стоит серьезно пересмотреть свои пищевые привычки. Варка, тушение, гриль, приготовление на пару позволяют приготовить невероятно вкусные, а самое главное, полезные блюда.

Чтобы всю эту вкуснотищу можно было взять с собой на работу или учебу, купи в ближайшем магазине емкость для воды – специальные контейнеры с туго закрывающейся крышкой и отделом для приборов. Так ты перестанешь зависеть от пакетированных напитков и еды из кулинарного отдела супермаркета. Дома тебе пригодятся кулинарные сайты или книги – они подскажут, как приготовить вкусные и одновременно полезные блюда.

Независимо от места проживания, стиля жизни и степени занятости любой человек может пересмотреть свой рацион, начать питаться правильно и таким образом похудеть. Снизить вес можно без изнуряющих тренировок и диет – достаточно грамотно подойти к своему рациону и питаться в соответствии с советами диетологов.

Правильное питание для похудения

Наверное, в современном мире нет человека, который бы не слышал о том, что худея, надо питаться правильно. К примеру, многие не могут ответить, чем нужно завтракать, чтобы похудеть и не навредить при этом организму. Проблема заключается в том, что понятие “правильное питание” имеет очень разное содержание. Одни говорят, мясо – яд, другие демонизируют картошку, помидоры баклажаны, а третьи – вовсе предлагают худеть с помощью плиток шоколада. Кому же верить? Что нужно кушать, чтобы похудеть?

Существует всего одна истина «Следует кушать меньше, чем тратит ваше тело при ежедневной активности, не забывать о питательной ценности пищи». Последняя, кстати, не имеет ничего общего с пресловутыми калориями. Это химический состав еды, содержание в ней белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, пищевых волокон.

Сложно? Нет, составить себе меню правильного питания на каждый день, худеть самостоятельно проще простого. Для этого понадобится немного времени, дисциплины, усидчивости. Ну а сказки о похудении при поедании шоколадка-карамелек можете, если хотите, на ночь почитать.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ЗНАЧЕНИЕ ВИТАМИНОВ

Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях

Прежде всего, даже самая здоровая, сбалансированная пища не сможет полностью обеспечить потребность человеческого организма. При ограниченной калорийности питания это невозможно, поэтому позаботьтесь о приобретении качественного комплекса витаминов, минералов в аптеке. Лучше будет, если вы не станете ограничиваться витаминами худеющих, а просто выберете самый «универсальный» комплекс.

Второй существенный элемент – углеводная составляющая вашего меню. Очень часто мы выбираем те углеводы, которые слишком быстро перевариваются, совершенно не насыщают, поэтому срываемся с диеты.

Помните, женщине весом 70 кг нужно две порции «медленных» углеводов в день. Выбирайте на ваш вкус из списка:

  • гречневая каша;
  • овсяная каша из муки грубого помола;
  • рисовая каша из нешлифованного риса;
  • пшено;
  • ржаные или цельнозерновые макароны;
  • хлеб из цельного зерна;
  • овсяные, рисовые, ржаные или гречневые хлебцы без добавления дрожжей, сахара;
  • печеный картофель;
  • цельнозерновая пита.

Стоит есть «медленные» углеводы во время завтрака, обеда, чтобы не испытывать чувства голода вечером.

Здоровое принятие пищи, обязательно, предполагает употребление белков. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, немного полноценного белка стоит включать в перекусы. К подходящим источникам белка относятся:

  • нежирные виды мяса;
  • курица;
  • индейка;
  • рыба;
  • яичные белки;
  • обезжиренные молочные продукты, сыры до 25% жирности (ограничьтесь 40 г сыра).

ЧТО МОЖНО КУШАТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ : ЖИРЫ, КЛЕТЧАТКА, ОВОЩИ И ФРУКТЫ

Полезные жиры – важная часть сбалансированного питания. Ваша норма – 2 столовые ложки любого растительного масла или 30 г орехов.

Не забывайте об источниках клетчатки, пищевых волокон. Правильном меню худеющих должно содержать как минимум 300-400 г овощей, 300 г несладких фруктов.

Из овощей однозначно отказаться стоит только от «баночных» сладкой кукурузы, горошка.

Фрукты можно есть любые, насчет сладких фруктов вроде бананов, винограда, манго действует правило – их стоит есть «поштучно» до 14 часов.

Если вы привыкли к сладостям, постарайтесь заменить их двумя чайными ложками меда, или 2-3 штучками фиников, сушеных абрикосов, мармелада.«Самый крайний» случай – можно съесть 10-20 г темного шоколада.

Самое важное – порция:

  • порция каши – размером кулак;
  • хлеба или хлебцев – 2 столовых кусочка (30 г);
  • мясо или рыба должны быть размером с вашу ладонь;
  • творог – 180 гр;
  • кефир, молоко – 1 стакан;
  • йогурт без наполнителей – полстакана;
  • овощи, фрукты – 2 ваших кулака.

Примерное меню для женщины, которая хочет похудеть, питаясь правильно, выглядит так:

  • завтрак: овсянка на воде, 1 яблоко, кофе с молоком.
  • Второй завтрак: стакан кефира, 2 персика.
  • Обед: 1 печеная картофелина, кусочек рыбы, салат из овощей с 1 столовой ложкой масла.
  • Перекус: тертая морковь с оливками.
  • Ужин: отварная брокколи, куриная грудка, тушеная в апельсиновом соке.

С непривычки может показаться – такое меню довольно скудное, ущемляет ваши «пищевые интересы». Поэтому каждые 7-10 дней съедайте то, что никак не вписывается в повседневное меню для похудения, но радует ваш вкус.

По возможности, старайтесь не переедать, обходиться без разгрузочных дней. Если вы считаете «разгрузы» необходимыми – выбирайте здоровые варианты на яблоках, твороге, кефире, овощном супе, откажитесь от шоколадных. карамельных дней.

Первый сигнал о необходимости прекращать «разгрузочную деятельность» – переедание на следующий день. Если вы идете в гости или ресторан, выбирайте максимально здоровые варианты, удаляйте видимый жир. Последнее, если вы можете себя контролировать, бокал сухого вина вам можно, ну а тем, у кого выпивка разжигает аппетит, лучше отказаться от нее.

Наши бабушки говорили – полезно все, что в рот пролезло. Сегодня же мы выбираем продукты с особой тщательностью,часто попадаемся на удочку талантливых производителей рекламы. Одно время главным врагом стройной фигуры считали любую углеводистую пищу, потом стали проклинать любые источники жиров, ну а чуть позже в поле зрения сторонников «похудения для здоровья» попали белки.

Существует объективно вредная пища:

  • чипсы;
  • орешки;
  • начос;
  • жирный попкорн – большинство служит источником вредных жиров и изобилует синтетическими усилителями вкусов;
  • сухие концентраты супов, картофельного пюре, лапша быстрого приготовления;
  • любая выпечка долгого хранения (кексы, рулеты с кремом);
  • копченое мясо и рыба промышленного производства;
  • майонез;
  • жареные пирожки, рыба, любая другая жареная пища из предприятий общественного питания.

Все это не стоит есть еще потому, что большинство указанных продуктов вредят ЖКТ, почкам, печени.

Все остальные продукты, даже сало, хлеб с картошкой, есть можно, только не стоит делать их основой своего ежедневного меню.

Специально для AzbukaDiet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.

Эффект плато при похудении и как его преодолеть

ОТЗЫВЫ

Что такое Окталия?

Анетта, окталия это диетические ужины, которые помогают похудеть, можете загуглить и сами посмотреть) я сама не пробовала, но коллега на работе сейчас худеет на ней, за 5 дней уже 2,5 кг скинула, говорит есть вообще после нее не хочется. Это все, что я знаю.

Наконе-то нашла, то, что искала. Так классно все описано, подробно, доходчиво, с примерами. Спасибо.

Всем привет! На правильном питании с понедельника. Скинула 2,2 кг, объёмы хорошо ушли. Подруга на пп за 2,5 месяца скинула 14 кг, но у неё тренировки с тренером. У меня со спортом не получается пока, гуляю с ребёнком по часу в день. Надеюсь до лета скинуть 15 кг…

Девочки и меня добавьте пожалуйста в группу 89269977236

Девочки,приветули!Напишите пж,ваше ежедневное меню,что кушаете,что пьете,а то самой что-то не роздупляется

Хочу скинуть вес

Привет

Я сейчас худею: только кардиотренировки и ем по 7 раз за день, но понемногу. Чтобы постоянно не готовить, по совету тренера, покупаю халяльную колбасу и ем её с овощами. Очень понравилась на вкус Докторская особая халяль колбаса от Царицыно, рекомендую, худеть стало приятнее).

Источники:

Как питаться чтобы сбросить вес
Обсуждения Как питаться Правильно, чтобы Похудеть? Что такое ПП (правильное питание)? В этой теме — посты по ПП. Помните, что в среднем, женщине весом 70 кг нужно две порции
http://vk.com/topic-72434163_30324130
Как правильно питаться, чтобы точно похудеть
В статье объясняются основы правильного питания с целью похудения дома и перестройки своего рациона согласно рекомендациям специалистов.
http://differed.ru/health/food/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-pohudet
Правильное питание для похудения
Диетами увлечены многие, но далеко не все знакомы с принципами правильного питания и знают, что кушать, чтобы похудеть.
http://www.azbukadiet.ru/2011/08/01/pravilnoe-pitanie-dlya-poxudeniya.html

COMMENTS